【小暑】“桑拿天”里养生，您要注意这几点！

倏忽温风至，因循小暑来。7月7日，我们将迎来小暑节气。小暑过，一日热三分。小暑正值初伏前后，天气渐渐变得闷热潮湿，“桑拿模式”也正式开启。亲爱的养生达人们，小暑时节养生应该注意什么？长春市中医院治未病中心医生这样说↓↓↓

保证充足的睡眠

夏季昼长夜短，人与天气相应，仿自然规律，日出而作，日入而息，故应晚睡早起，但晚睡不要超过子时（23:00时）。同时，强调午休小憩，以弥补夜间可能出现的睡眠不足，确保炎炎夏季依能保持精力充沛。

饮食宜清淡有节

小暑气温高且多雨，湿热偏盛，湿邪最易伤脾，导致纳呆、腹胀、腹泻等诸多不适。所以，这一时节一定要注意固护脾胃为先，饮食讲究清洁卫生，且要有节制，清淡富有营养。切不可贪凉饮冷，如过食雪糕、冰激凌、冰镇西瓜和饮料等，以防损伤脾阳。

保持愉快情绪

心与夏季相应，暑热袭扰，人易心烦气躁，心为君主之官，君安则五脏皆宁，因此，要保持心情愉悦，“心静”体自安。

忌烈日下运动

烈日下暴晒，或剧烈运动，导致汗出过多，汗为心之液，汗多耗伤心气，引发心悸心慌、气短胸闷等症。所以，运动时间最好选择在清晨或是傍晚相对凉爽之时，可选择慢跑、中等速度快步走、游泳、八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经、太极剑等运动方式。

外出注意防暑

小暑时节，热浪滚滚。大家外出时一定要做好防暑准备，带好遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等，涂抹防晒霜，随身备好饮用水，并尽量避开10时—15时太阳火辣时外出。

西瓜被誉为夏日的“天然白虎汤”，具有清热泻火、生津止渴的功效，为解暑祛热之佳品。

小暑节气养生膳食

炒绿豆芽

【原料】新鲜绿豆芽500克，花椒少许，植物油、白醋、食盐、味精适量。

【做法】豆芽洗净沥干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。

【功效】清热解毒、疗疮疡。

素炒豆皮

【原料】豆皮二张，葱、植物油、食盐、味精适量。

【做法】豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至六成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀出锅。

【功效】补虚、止汗。

西瓜番茄汁

【原料】西瓜半个，番茄3个。

【做法】西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。二者同时搅汁，两液合并，随量饮用。

【功效】清热、生津、止渴。