白萝卜
白萝卜是人们经常会吃的一种食材，能促进肠胃蠕动，可以加快儿童身体内部大便的生成与排出，既能预防便秘发生也能缓解便秘。所含的维生素C可以保持细胞活性，增强皮肤抗氧化性，使皮肤保持弹性，不易老化。可以美白肌肤，淡化色斑，也能消除皮肤炎症，能让人们的皮肤变得爽滑细嫩而有弹性。萝卜中富含的矿物质还可以提高人体免疫力，在寒冷的冬季能够预防冻疮。
苋菜
苋菜分好几种，我知道有一种红色是人吃的，还有一种是田里自己长的，那都是用来给猪吃的。但是今天说的铁苋菜，它和上面两种都不同，它不仅可以吃，还是一种中药材。它含有的纤维素多，可以有促进食欲，预防便秘的作用。铁苋菜还含有丰富的维生素、矿物质，具有清热解毒、抗菌、消炎、的作用，可以帮助女性远离妇科炎症。
豌豆
豌豆中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便通畅，起到清洁大肠的作用。治气血虚弱：豌豆适量，淡煮常吃；应用于气血虚弱,能促进人体发育、增强免疫功能，还可以调节人体代谢平衡。促进幼儿生长与发育的作用。