春天长个季，建议多给孩子吃这5道菜，钙含量高，孩子爱吃长得快

春天长个季，建议多给孩子吃这5道菜，钙含量高，孩子爱吃长个快。春天是孩子长个的黄金季节，这个季节在孩子的饮食上马虎不得，不仅要按时吃饭，每一餐还要吃得营养才行，孩子长身体蛋白质和钙的摄入是必不可少的。最好多吃富含蛋白质、矿物质的食物，比如鱼类、牛奶、鸡蛋、豆类等。还要多吃富含维生素的食物，比如胡萝卜、西红柿等等，另外多增强户外运动，晒晒太阳，补充维生素D促进钙的吸收。建议孩子：春天多吃这5道菜，钙含量极高，孩子吃饭香，个子蹭蹭长。

清蒸黄鱼

野生的黄鱼营养价值高，味道鲜美，富含蛋白质、钙、鳞等营养元素，DHS含量也很高，春天孩子多吃可以补钙、促进身体和大脑的发育。

食材：小黄鱼、葱、生姜、蒸鱼豉油。

1、黄鱼处理干净，太长了切成2段。

2、生姜、葱加点水抓一下，抓出葱姜水。

3、葱姜水涂抹在鱼身上腌制10分钟。

4、盘子里加入少许的生姜和葱，摆放腌制好的黄鱼，面上摆放少许的葱姜。

5、沸水上锅蒸8分钟，出锅淋上蒸鱼豉油即可。

番茄炖牛腩

牛肉是属于高蛋白低脂肪的健康肉菜，春天孩子长身体，多吃牛肉可以促进生长，增强体质。

食材：牛腩一斤、番茄2个、姜蒜、番茄酱。

1、牛腩洗净切成小块、番茄去皮洗净切成小块。

2、生姜大蒜洗净切片待用。

3、冷水下入牛腩，少许料酒焯水煮沸，牛腩焯水好捞起冲洗干净。

4、热锅凉油，下入生姜、大蒜炒香，加入牛腩翻炒均匀。

5、加入番茄一起炒出番茄汁，加入生抽、老抽少许、蚝油和番茄酱一起炒香。

6、加水煮开，小火炖50分钟，出锅前下入少许盐调味即可。

蒜苗炒河虾

春天的河虾特别肥美，河虾里含有丰富的蛋白质和钙、等多种营养元素，野生的河虾味道鲜美又营养，春天多给孩子吃。

食材：鲜河虾、蒜苗、小米辣少许、大蒜。

1、河虾洗净沥干水、蒜苗洗净切成小段、小米辣洗净切碎待用。

2、热锅凉油，下入大蒜和辣椒炒香。

3、下入河虾炒至变色，喜欢嫩的变色熟透即可，喜欢干香的可以把水分炒干。

4、下入蒜苗、生抽、蚝油少许盐翻炒均匀即可出锅。

烤鸡蛋牛奶布丁

鸡蛋和牛奶都是生活中很常见的食材，每天都必备的，它们都含有丰富的优质蛋白质和钙元素，春天孩子长身体、长身高，每天必不可少。

食材：鸡蛋、牛腩、白糖。

1、鸡蛋和牛奶混合搅散，搅拌均匀。

2、加入白砂糖一起搅散。

3、把搅散的蛋奶液过筛倒入烤盘里。

4、放入预热好200度的烤箱烤25分钟，出炉即可。

煎蚝烙

生蚝是非常营养的食材，有“海中牛奶”的美誉，含有丰富的蛋白质、钙等多种营养元素，春天孩子长身体，可以多吃一些，对促进生长有好处。

食材：蚝肉半斤、韭菜、鸡蛋3个、番薯粉20克。

1、蚝肉用生粉抓洗，然后冲洗干净沥干水。

2、韭菜和葱洗净切成小段待用。

3、碗里加入蚝肉、盐、番薯粉、鸡蛋和盐混合拌匀。

4、热锅凉油，把食材倒入锅里煎至两面金黄熟透。

5、出锅搭配少许的香菜装饰体香即可。

Lily美食谈碎碎念：

以上就是5道家常营养菜，高钙高蛋白，春天孩子长身体要多吃，贵也要舍得，附上了详细的菜谱和做法，收藏好，做给孩子吃。