入冬三分虚，食补正当时！多吃8种食物，整个冬天少生病！

入冬三分虚，食补正当时！多吃8种食物，整个冬天少生病！

1、红枣

红枣滋补益气功效最佳，红枣可以归胃经脾经，具有养血安神和补中益气的功效，同时也可以缓和药性。红枣具有清肝明目、益精养肝排毒的功效，经常性的吃红枣可以强化人们肝脏功能，为身体补充血液。初冬多吃大枣有利于身体的健康以及延年益寿。冬季皮肤干燥，在新鲜的红枣里面含有的维生素c很高，可以增强皮肤的弹性，让皮下组织变得更加丰满。

2、鸡蛋

鸡蛋最常见的滋补食材，营养价值却不容小觑。常吃鸡蛋能润肺利咽、补气润燥，还能补充蛋白质。最好的方式是水煮。一天一个适量。

3、酸奶

酸奶等发酵食物含有大量的微生物，可以有效改善肠胃功能，能够帮助食物中的蛋白质进行分解，更好的促进营养的吸收。

4、红薯

在冬季也是红薯上市季节，营养价值丰富，里面含有大量的铁钾膳食纤维以及维生素b6，而且热量非常的低，容易被人体吸收和利用。红薯里面含有膳食纤维，有利于促进胃肠的蠕动，帮助人体排便，同时也可以排出宿便。除此之外红薯也能够保护人们的心脏，促进血液的流动以及生成预防动脉硬化的发生。

5、鸡汤

鸡汤还是要多喝的，鸡肉的营养价值是很高的，其中富含多种人体所需的氨基酸，特别是含有半胱氨酸，这种物质是能够增强身体免疫力的。

6、芝麻

寒冷空气容易伤害到肺部，呼吸系统的慢性疾病容易在初冬复发。芝麻具有健脾胃以及促进消化功效，同时也可以降血压，治疗神经衰弱，抗疲劳以及抗衰老，多吃芝麻有利于身体健康，让人们保持青春活力。

7、西红柿

冬季天气寒冷，心血管病高发，番茄红素由于其很强的抗氧化作用，可有效地减轻和预防心血管疾病，降低心血管疾病的危险性。多吃西红柿可降低心血管病的发作。

8、小米

小米是非常好的滋补佳品，自古就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。可见小米最养人。我们现在很多人的主食以精白米面为主，殊不知，太过精细的食物经过层层加工，营养成分所剩无几。

生活中除了饮食可以帮助我们提高免疫力，还有以下几种方法也可以。

1、运动

运动只要使心跳加速即可，晚餐后散步就非常适合。太过激烈或超过一小时身体反而会产生一些激素，抑制免疫系统的活动。

2、多笑

心情愉快可以减少压力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫细胞的活跃，增进免疫能力，所以大家平时要多笑笑，保持一个愉快的心情。