饥饿就多吃、好吃就多吃？暴饮暴食坏习惯很伤身，教你5招可改掉

当遇见自己喜欢吃的食物的时候，或者非常饥饿的时候，经常会控制不住暴饮暴食，这其实是一种非常不健康的饮食习惯。健康的饮食习惯就是按时按量吃饭，暴饮暴食严重超出了自己的饭量，一次性吃下过多的食物，会影响到肠胃健康，给身体带来很多危害。

暴饮暴食有哪些危害呢？

说到暴饮暴食，最为直观的危害就是会让人长胖。当摄入的热量大于消耗的热量的时候，脂肪就会在人体堆积，就会让人长胖。其次会让人出现肠胃方面的疾病，因为这种不良的饮食习惯会增加胃肠道的负担，会伤害到胃黏膜，时间长了就会得上胃炎等肠胃疾病。当人一次性吃下过多食物的时候会出现疲劳的情况，因为这样做会让大脑供血不足，会让人感觉头昏脑胀，感觉特别的疲劳，很是影响正常的生活和工作。

怎样解决暴饮暴食问题？

1、制定饮食计划

想要解决暴饮暴食问题，一定要具有计划性，也就是说制定适合自己的健康的饮食计划，具体到每一餐吃多少也要计划在内。要计算出一天应该吃的总热量，然后分配给三餐，在做饭或者买饭的时候就要衡量一下，看做多少或者买多少合适。这样才不会让自己一次性吃下过多的食物，出现暴饮暴食的情况。

2、买小一些的餐具

有些人喜欢用大的餐具吃饭，他们觉得这样吃饭会比较爽，吃的会比较多。实际上这样很容易出现暴饮暴食的问题，因为生活中很少有人有习惯性剩饭的习惯。如果自身有暴饮暴食的习惯，可以买稍微小一些的餐具，小一号的餐具，不仅能够控制自己的食量，还能够在视觉方面得到满足，看上去比较好看。

3、饭前喝上一杯水

如果自己经常出现暴饮暴食的情况，而且总是控制不住，可以在吃饭之前喝上一大杯水。之所以喝上这杯水，主要是让它占据胃部的空间，这样会让胃的空间减少，在接下来的吃饭过程中不会吃过多，稍微吃一些就会感觉饱了。饭前吃上一颗苹果也是可以的，原理是一样的。

4、尝试少食多餐

想要解决暴饮暴食的问题，还可以尝试少食多餐的方法，这种饮食模式会有意识地控制每顿饭的摄入，不会让人一次性吃很多。但是这种饮食模式也会让人不自觉地吃下更多的食物，少食多餐最重要的就是少食这一点，不能忽视，如果每顿都吃很多，然后吃很多顿，长胖是必然的。

5、克制食欲

有的时候人们想吃东西，想吃很多东西，并不是感觉饥饿而是单纯的有吃东西的欲望。这个时候可以转移一下自己的注意力，也可以喝上一杯温水解决自己的食欲问题，如果食欲非常的旺盛，难免会暴饮暴食。

暴饮暴食对人体产生的危害是很大的，它不仅会让人变胖，还会带来健康方面的隐患。不管是减肥的人还是养生的人，都要尽快地改正这一不良习惯，按时按量吃饭，规律饮食，对身体才有好处。生活习惯健康了，人们才会更加健康，看起来才会更加漂亮。

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