茄子
茄子含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。它是我们生活里最常见的蔬菜之一,茄子含有龙葵碱,能抑制消化系统肿瘤的增殖,对于防治胃癌有一定效果。茄子含有维生素E,有防止出血和抗衰老功能。
茄子的做法很多,可以炒、烧、蒸、煮,也可油炸,煮汤等。
有些朋友吃茄子喜欢去皮,这是错误的,吃茄子最好不去皮,茄子皮里面含有维生素B,有助于促进维生素C的吸收。茄子所含热量极低,非常适合老年人和肥胖者吃,秋后的茄子有微量的毒,不宜生吃。
今天分享茄子的新吃法,不炒不炸不红烧,好吃下饭,不费油,营养不流失,做法非常简单,一看就会。
食材:新鲜的嫩茄子
辅料:大蒜,香葱
现在开始制作:
第一步:新鲜的嫩茄子清洗干净,为什么要选新鲜的嫩茄子呢?刚刚上面说了,老茄子有微量毒,是不适宜吃的。
我们把茄子先切块,再切条
茄子皮不要去掉,因为茄子片也有丰富的营养,把茄子装盘,冷水上锅大火蒸15分钟,把茄子蒸熟。
蒸茄子的时间,我们切点配菜
一把大蒜子切成末,两个小米椒切成圈
3个二荆条切圈
切点姜末
香葱葱白切末,葱叶切葱花
炒一把香花生米
把葱白,蒜末,姜末,小米椒,青椒装入一个碗中,加入两勺生抽调味,一勺蒸鱼豉油,适量的食盐,用筷子搅拌均匀备用。
第二步:15分钟后,蒸熟的茄子取出来,摆一下盘,把刚刚调好的料汁淋在茄子上面,撒一把花生米,撒上葱花,然后淋上热油,美味即成
香喷喷的,非常好吃下饭,不费油,这也是最简单最有营养的做法 ,喜欢你也可以试试。
总结一下:
1.红烧茄子太费油,而且营养容易流失,蒸茄子是最有营养的做法,茄子皮最好不要去掉。
2.茄子不要蒸太久时间,一般以蒸熟为好,大概15-20分钟就可以了,蒸太熟了营养就流失了。