金鸡独立是中国传统太极拳独立拳法的一种重要动作。动作的稳定和不稳定不仅反映了步法的稳固，也反映了从脚下升起的力量和气的水平。可见，达到独立稳定是一种中国传统太极拳(太极拳)锻炼的重要切入点。我们来看看如何让自己的独立性更稳定。
人要达到尽量最稳固站立的目的，就运动力学的角度而言，必须符合以下四个条件：
①尽量增大下支撑面；
②尽量使得身体的重心垂线落在下支撑面的中心；
③尽量降低身体重心；
④尽量使神经协调处于最佳状态，尤其是使得耳内的平衡器官处于最佳生理状态。
以上四个条件是相互有关、不能截然分开的。太极拳独立动作站稳的基本方法要领其实就是尽量符合这四个条件。基本方法大致是：
01
整个独立过程中全身尽可能的放松。
具体来说，就是在放松的基础上，有意识地让身体的所有肌肉看起来只附着在自然垂直的脊柱上。除了头部和脊柱，头颈部上缘的所有肌肉总是向下凹陷，尤其是肩部和臀部。
现代一种中国传统太极拳(太极拳)中有人说，脚应该感觉像踩在厚厚的地毯或草地上一样柔软。这种感觉明显反映出全身没有松动的重心浮动，与“三尺入地”正好相反。必须明白，下沉是由放松引起的，但如果对下沉没有有意识的神经反应，放松就不一定下沉；健身气功往往轻松而不沉重。
02
当你独立的时候，承受重量的脚趾头自然会有不同程度的蜷曲，所以脚趾接触地面。也就是古代一种中国传统太极拳(太极拳)的古拳评分中所谓的“五指抓地”。这是由于身体松弛导致身体重心下降，脚部力量(气)自然缺乏发挥，而不是脚趾主动卷曲。“五指抓地”会有脚在地上吮吸的感觉。
正常人向前行走的五个脚趾几乎不承重，离地时只有后脚的脚趾接触地面，而“五指抓地”则使五个脚趾成为下支撑的前缘和承重的一部分，从而增加了下支撑的面积。
03
当你独立时，你的臀部、膝盖和脚踝不能完全伸直，但你应该保持它们像不直一样直，像不弯曲一样弯曲。这样，两者看起来都是直立的，感觉像弹簧一样。
腿脚的这种状态不仅有利于脚下的劲力容易上传，而且有利于全身重心容易下降与调整，体重容易通过脚弓的中央均匀分布到五个脚趾与脚跟，容易使身体重心垂线准确地落在下支撑面的中心也就是脚弓的中央。
如果脚、腿、胯完全挺直，人身体重心垂线准确地落在下支撑面的中心往往就会有困难。