月经周期稳定以及经血量和颜色都处于正常情况下，就代表女性朋友身体健康。因为这个期间体内会有大量血液流失，内膜不断脱免疫力是会开始降低。为了避免诱发炎症感染，建议可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物，常见的有牛奶，豆浆，牛肉等。还有就是谷物类食物，含有膳食纤维是可以促进胃肠道蠕动，果蔬类食物维生素含量较多，有效预防贫血症状。
这个时期女性朋友会有乏力以及腹痛等症状，建议可以多摄入鱼虾，鸡蛋等食物，因为是属于优质动物蛋白，能够提高免疫系统。尤其是这个时期女性朋友患有妇科炎症感染概率较高，多摄入高蛋白质食物是可以起到抵御外界细菌以及病毒的入侵作用。而且属性温和热量偏低，不会增加身体负担，血液也不会变得更加黏稠。
果蔬类食物有苹果，香蕉，和猕猴桃，还有西红柿，芹菜，菠菜等，含有维生素和微量元素以及矿物质。可以促进血液中血红蛋白自身合成，营养脾胃直接作用于肝肾血管，减轻其生理负担。建议直接摄入即可，需要注意的是菠菜不能和豆腐一起性摄入，防止出现结晶造成结石。
除了以上食物之外，还有就是米粥，红薯，面包等，虽然淀粉含量较多，但是摄入体内后会转化为葡萄糖，变成能量物质维持机体每天正常消耗。因为内膜开始脱落，会有大量营养物质丢失，所以很多女性朋友都会有四肢乏力和头晕的症状。建议多摄入主食类食物，能够维持一天所需要的营养物质。
以上就是关于女性朋月经期间可以多吃的一些食物，需要注意的是不论是营养物质多高的食物，摄入前都要先了解其饮食禁忌。还有适当运动是可以加快营养物质吸收，加快经血的排出，防止一直淤积在子宫导致腹部疼痛症状加剧。尤其是宫寒患者，不仅要做好个人保暖措施运动，有氧运动是可以起到缓解作用。