1、玉米
玉米有调中开胃、益肺宁心、清湿热和利肝胆的功效。老年人吃玉米的话可以有降低胆固醇的作用，还可以保护肠胃，对于开胃健脾啊或者是降脂降压有好处。玉米中丰富的维生素E可以促进皮肤细胞的分裂、增强皮肤的弹性、延缓皮肤的衰老、预防皮肤病变，其中的黄体素、玉米黄质还可以延缓眼睛老化，刺激大脑细胞，让大脑细胞保持活力。
2、西兰花
所富含的维生素c含量也是比较高的，可以利于人体的生长发育，也能增强自身的免疫力，有效的清除体内的自由基，这也是许多女性朋友们喜欢吃西兰花的原因，减肥瘦身、补血养颜。
3、黑木耳
黑木耳被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”，是各种荤素食品中含铁量多的。可以及时为人体补充足够的铁质，所以它是一种天然补血食品。黑木耳含有维生素K和丰富的钙，镁等矿物质，能减少血液凝块，预防血栓等症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。