病、神经衰弱。甲亢等疾病，那么我们就应该在更年期注意调养，多吃有益的瓜果蔬菜多做运动来缓解我们的更年期症状。
一、适合更年期吃的蔬菜
菠菜
常吃菠菜可以补血，而且还有开胃的功效，可以预防更年期的骨质疏松、还可以预防更年期的并发症，比如冠心病、甲亢等一类疾病。
2.大白菜
白菜可以养胃、解除烦躁、还可以治疗便秘、有助于开胃，在更年期内可以多吃白菜缓解症状。
3.百合
百合有安神的效果，对于更年期出现的咳嗽和失眠走着显著的效果，百合还有治疗乳腺癌和抗衰老的作用。
二、适合更年期吃的水果
苹果
每天吃一个苹果对我们的身体有好处，而且苹果还可以预防更年期发胖的症状，苹果的香气还有利于更年期的失眠和防止抑郁症。
2.葡萄
葡萄可以促进消化对肾好，还可以保护肝脏、调节心律，很适合更年期人吃。
3.枣
枣有抗衰老的作用，更年期的女性多吃枣可以预防心血管病、养颜益寿。
三、适合更年期做的运动
步行
步行可以防止骨质疏松，它属于有氧运动并且可以预防关节炎，步行可以让心态平和消除急躁。
2.跑步
跑步是一项很简单的运动，可以促进血液循环、消除疲劳平时多跑步还可以减肥。
3.游泳
游泳可以提升我们的的心肺功能，更密码器进行这个运动可以保持心态平和。
结语：以上就是最适合更年期吃的食物和纸盒更年期的运动，我们平时也要注意自己的心态，不要总是生气，因为生气对我们的身体会造成很严重的伤害也要改善我们的饮食，多吃清淡的东西。