骨科主任：不论男女，睡前做好2件事，增加骨密度，远离骨质疏松

骨质疏松是我们生活中常见的一种骨骼疾病，骨质疏松根本原因是体内缺乏钙质，使骨质逐渐流失，形成骨质疏松，骨质疏松的早期症状较不明显，让很多中老年人意识不到骨质疏松的来临，到了后期容易出现骨折、偏瘫的现象，才意识到自己患有骨质疏松，因此，为了减少骨质疏松的发生，我们应该及时补充体内所需的钙质。

小区里的郭阿姨是一位非常注重养生的人，平常特别注意饮食和锻炼，每天晚上总会在小广场看见郭阿姨的身影，但是前两天郭阿姨准备去菜市场买菜，下楼的时候没注意直接摔倒在地，想要站起来却发现浑身没劲，被邻居发现及时送往医院救治，医生说：“郭阿姨早已患有骨质疏松，并且这次摔倒腿部出现骨折的现象，最近不要干重活，好好养护骨骼吧”。

郭阿姨为什么突然患有骨质疏松？

郭阿姨的老伴说道：“郭阿姨十分注重养生，平时饮食也较为清淡，少吃一些肉类、高脂肪、胆固醇食物，每天都去小广场进行锻炼，回家之后常常累得腰酸背痛，却没有意识到患有骨质疏松，其实清淡饮食对身体是极大的威胁，清淡饮食会减少体内钙质以及其它营养物的摄入，加速体内骨质的流失，从而形成骨质疏松。

哪些人群容易患有骨质疏松？

（1）女性

女性是最容易患有骨质疏松的群体之一，这是因为年轻女性平常比较爱美，经常在天气变凉时节，很容易导致凉气、湿气进入体内，导致膝盖发凉，长期如此容易导致骨质疏松。

（2）中老年人

中老年人是最容易患有骨质疏松的群体，特别是中老年女性比男性更容易患有骨质疏松，这是因为女性需要经历绝经期和更年期两个阶段，这两个阶段对身体是极大的损伤，造成骨质大量流失，逐渐形成骨质疏松。

（3）生活不规律的人

生活不规律的人不仅指生活还有饮食方面，熬夜、经常吃垃圾食品都容易导致体内的营养不良，造成钙质的流失加速，骨质疏松提前到来。

日常做好2件事，减少骨质疏松的发生

第一、补充酪磷肽钙素

据统计：人在35岁骨骼到达顶峰，35岁之后，骨质开始逐渐流失，因此，40岁以后的中老年人更要重视骨骼的养护，除了注意饮食和锻炼以外，可以吃一些酪磷肽钙素补充体内所需要的钙质，从而减少骨质的流失，促进骨骼生长，增加骨密度，从而预防骨质疏松。

第二、保持良好的习惯

保持良好的习惯对我们来说至关重要，不管是生活习惯还是饮食习惯都要健康维持，早睡早起、多吃一些蔬菜水果和高钙食物，尽量减少高盐、高油、高脂肪的摄入，减少钙质流失，没事的时候可以多晒晒太阳，促进人体维生素D的合成，加快骨骼对钙的吸收，减少骨质疏松的发生。