想要孩子长得高，补钙技能少不了！这6种补钙坏习惯你家有没有？

钙是骨骼发育的必备元素，孩子在成长关键期需要补充大量的钙质，以满足骨骼迅速发育的需要，所以妈妈们都会给孩子补充钙质帮助孩子成长。

然而我们日常的饮食和生活习惯中，有些习惯很容易导致缺钙，我们一起来扒一扒，这些坏习惯你家有没有。

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吃太多肉

的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。

根据中国居民膳食指南的推荐，每周摄入鱼类280~525g，禽肉类280~525g，就足够了。

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不爱吃菜

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

推荐每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2，具体可以包括：菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等。

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吃的太咸

少吃盐等于多补钙，这话是有几分道理的。因为盐里的钠与尿里排出来的钙有很大关系，每吃下6克盐，大约就会丢掉40～60毫克的钙。

我国的饮食习惯导致居民食盐摄入量远远超过世界卫生组织的推荐值（每天5克），对老中青少的钙质吸收都有负面影响，因此调整口味有益家庭成员的身体健康。

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喝奶不够

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每100毫升的牛奶当中，含有104毫克钙。乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。

除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶300克。奶粉也是很好的选择，每天冲37.5克（约2～3瓷勺）奶粉就相当于喝了300毫升牛奶。

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很少运动

为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。因此，要保证每天至少运动30分钟，如慢跑、跳绳、篮球、羽毛球等运动。

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不晒太阳

我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素D，而维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙。保证每天在阳光下活动20分钟以上，以促进维生素D的合成，增进钙的吸收和利用。

如何让钙吸收更好？

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维生素C促进钙吸收

把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。

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营养均衡，荤素搭配

荤素搭配可以提高钙的利用率，比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。

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钙与镁最“般配”

人们补钙的时候，往往只注意补充维生素D，却忽略了补充镁。其实，钙与镁很“般配”。钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。

含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果和花生）；黄豆、瓜子（向日葵子、南瓜子）；谷物（特别是黑麦、小米和大麦）；海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。

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睡前补钙效果好

补钙不能多多益善，如果补充过量，会增加患肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等症状，并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。

补钙时不能补充其他矿物质。

临睡前补钙，或午餐和晚餐之间补钙更易被吸收。

影响钙吸收及加速钙流失的饮食坏习惯：吸烟，喝酒，常喝浓茶（茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收），常喝咖啡（咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多）。

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钙磷比例是关键

钙磷比例失衡是导致人体缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，也就是说两个单位的钙只有加上一个单位的磷，才可以构成磷酸钙生成骨骼细胞，才能实现骨骼的延长。

然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

了解钙质吸收的原理后，家长们要帮助孩子科学补钙，让钙质更有效的吸收，从而帮助孩子获得骨骼的沉积，获得身高良好发育。

比智高-科学干预身高，助长安全有效

市面上最常见补钙产品，大多主要成分为碳酸钙，不能被人体直接吸收，吸收效率较差。并且单纯补钙无法生成骨骼，因为骨骼的生长还离不开磷。

比智高特含助长因子，含有丰富的赖氨酸，能帮助脑垂体分泌足量的生长激素，促使个头快速长高。

同时，比智高助长因子中还包括大量的磷酸氢钙，磷酸氢钙具有优秀的补钙作用，其钙含量为23%，可以帮助孩子、孕妇及老年人三大群体补充钙质。

而钙质又是构成骨骼的重要成分，能有效促进骨骼增长、强韧，从而助力孩子长高变壮！