补充叶酸，对老年人有3大好处！如何正确补充？本文给出2点建议

“叶酸不是孕妇吃的吗？我一个老年人怎么还要吃这种东西。”

钱大妈（化名）前几天头晕去了次医院，本来以为是高血压，没想到被诊断为贫血，随后医生交代了钱大妈一些注意事项，还给她开了几瓶叶酸。

拿到叶酸，钱大妈问医生：“医生，这药是孕妇吃的，怎么给我这个老太婆吃，你是不是开错了。”

医生摇摇头说没有，但也没给出什么解释，钱大妈回去想了很久，这药不吃也不是，吃也不是，竟不知道如何是好了。

后来还是做护士的儿媳妇给了解释，说叶酸可以治疗贫血。还说很多老年人都需要补充叶酸，所以不用太担心。

部分人和钱大妈一样，不明白为什么老年人要吃叶酸，这首先就需要了解，叶酸是什么？

一、叶酸是什么？

叶酸这两个字看起来似乎离我们很远，但是说白了，它就是一种维生素。

叶酸是天然的水溶性维生素，因绿叶中含量丰富而得名，又被称为维生素B9，属于B族维生素。

叶酸是人体必需的维生素，在蛋白质合成、细胞生长和分裂过程中有很重要的作用，可以促进血红蛋白的合成和红细胞的成熟，在身体缺乏叶酸的时候，血红蛋白的生成会减少，由此可能会造成贫血。但人体无法自动合成叶酸，所以需要通过营养补充剂和食物获得。

二、中老年人补充叶酸，“收获满满”

提到叶酸，很多人下意识的会觉得它是孕妇的专属，其实除了孕妇，叶酸对中老年人也一样重要。

首先，补充叶酸在一定程度上可以预防脑梗死。我国有3/4的高血压人群是“H型高血压”，也就是血压和同型半胱氨酸同时升高，同型半胱氨酸是高血压的独立风险因素，是在人体蛋白质代谢过程中产生的物质，正常情况下能被人体代谢。

但在缺乏叶酸、维生素B12等代谢辅助因子的时候，同型半胱氨酸就无法被正常代谢，在人体内堆积，且会对血管造成多重伤害，使脂质沉着和血栓形成，引发脑梗死。因此补充叶酸有助于降低体内的同型半胱氨酸水平，预防脑梗死。

同样的道理，叶酸能减少身体内的同型半谷胱氨酸，有着扩张血管，减少有害物质在血管中的沉积，促进血液流动，降低心脑血管疾病的发病风险。

其次，补充叶酸可以治疗贫血。中老年人的造血系统会出现一定程度上的退化，因此可能会出现贫血的情况，不仅是缺铁，在缺乏叶酸的时候，也可能会导致老年性贫血，因为叶酸是细胞繁殖生长必需的物质，对造血起着重要的作用，缺乏叶酸会让红血球出现异常，引起巨幼红细胞性贫血。

三、补叶酸也要“避坑”

虽然叶酸是一种天然的水溶性维生素，但是补充这类物质也有讲究。

首先，对于普通人来说，补充叶酸的首选方式是食补，平常我们在生活中可以多吃一些菠菜、牛油果、鸡肉、鱼肉、动物肝脏以及全谷物等食物。换句话说，健康的人只要均衡饮食，叶酸的含量是足够的。

其次，如果有高同型半胱氨酸血症的H型高血压人群，或者是血清中明确缺少叶酸的人，除了日常的食补外，可以考虑从营养补充剂中补充足够量的叶酸。

当然，在营养补充剂的情况下补充叶酸，就需要控制好剂量了。对于中老年人而言，每日的叶酸推荐摄入量为0.4mg，最高不超过1mg，对于需要用药物进行叶酸补充的人而言，每日额外补充剂量建议在0.4-0.8mg。此外，需要提醒大家具体的叶酸量，还需要根据自身情况来定。