1、吃自己喜欢的食物
患上糖尿病并不意味着你不能吃自己喜欢的食物但是你得清楚不同食物对血糖的影响。可以向负责普及糖尿病知识的专家或营养学家学习相关技巧例如如何计算碳水化合物的摄入量、如何阅读食物标签、如何确定食物分量。这些技巧可以让你在享受自己喜欢的食物的同时控制好糖尿病。
2、安排好食物比例
最好用一个盘子来控制食量一餐只准备一盘并将盘子的空间分为三份分别填充不同的食物以研究饮食健康并令人满意的。遵循这一规则可以增加非淀粉类食物的摄入达到减肥和控制糖尿病病情的效果。具体做法是：将盘子分为两半其中的一半装满非淀粉类的蔬菜如菠菜或西兰花；接下来将剩下的一半再分成两份其中的一半装淀粉类的食物如面包或披萨另一半装肉或其他蛋白质类食物。你还可以再加200毫升的低脂牛奶和200克的水果。
3、做好记录
养成记下重要信息的习惯。记下你每天的血糖水平以追踪食物、锻炼和药物对血糖和糖化血红蛋白水平的影响。长期来看这些记录可以让你和医生了解治疗是否产生了效果。写写日记、记下自己的目标和感受也有好处可以帮你坚持到底也有利于更好地与医生沟通。
4、制定生病时的计划
常见的疾病如感冒、流感和腹泻会使血糖上升。另一方糖尿病患者的身体难以抵抗感染。要为生病做好准备提前制定一个计划贮存一些有利于消化而且可以提供足够的水分和碳水化合物的食物。生病后要更频繁地检测血糖了解何时去检测酮体、何时看医生。糖尿病患者应每年注射流感疫苗。
5、管理好自己的药柜
你可能需要服用片剂或使用注射剂来治疗糖尿病。备好三天的药量以防万一还要列好使用的所有药品的清单。你的药物可能会与包括非处方药在内的其他一些药物发生不良反应所以每服用一种新药前都要与医生探讨清楚去看其他医生或牙医时也要带着你的药物清单。
6、用运动消解每天的压力
糖尿病患者的生活有时会令人伤心或不高兴生活中的压力影响到的不仅仅是情绪还会使血糖升高。在压力的影响下你可能不太注意饮食甚至喝很多酒。消解日常压力有一个简单的方式就是保持运动。运动会提高大脑中使人感觉良好的化学成分的水平。如果你不想去体育馆锻炼加入运动队或参加舞蹈课也可以。
7、分解运动的时间
你可能很难抽出锻炼的时间一下子就让你锻炼30分钟的话也很难坚持下去。不过我们可以将每天30分钟的锻炼分散开来进行例如每天进行三次为时十分钟的散步效果和一次30分钟的散步一样。可以选择力量锻炼和有氧锻炼只要活动量适度就有助于控制血糖、降低血压和胆固醇水平、减少压力。
8、尝试力量训练
各种锻炼都有益于糖尿病患者。不过借助杠铃等抗阻训练器材来进行力量训练可以预防肌肉流失肌肉流失通常导致脂肪增加对糖尿病患者尤其不利。几项研究表明举重等力量锻炼可以改善人体对胰岛素的反应调节葡萄糖耐受性。当然经常的力量训练还可以改善肌肉质量有助于减肥。
9、晚检查一下脚
使用镜子或让别人帮你查看一下脚上是否有伤口有没有出现肿大或颜色改变的现象。不要忘记检查脚趾之间的地方。如果发现未愈合的伤口或破皮立即咨询医生。让保护脚成为你日常生活的一部分：洗脚、保持湿润、及时修剪脚趾甲。跟医生探讨一下是否应该处理鸡眼或老茧。让医生每次检查时检查一下你的脚。
10、强制自己戒烟
如果你吸烟挑个良辰吉日开始戒烟吧。选定一个开始的日子有利于你做好心理准备。已经对尼古丁上瘾的人可能需要别人的帮助。一些机构提供戒烟项目或互助活动可以给你专业的帮助。
11、只有吃饭时才能喝酒
医生可能会说偶尔喝酒没有关系。不过你只能在吃东西时喝酒这样可以避免低血糖。喝酒时吃爆米花、椒盐饼干这样的零食也可以。要准备一瓶无热量饮料比如水以防口渴。多种酒类混合在一起喝会升高血糖。女性患者每天饮酒不得超过1杯男性不得超过两杯。