进入秋季，吃哪些水果能滋阴润肺？

时间过得可真快，从酷暑来到了凉爽的立秋节气。进入秋季我们会感觉比较舒服，食欲上也会感觉越来越好。

立秋节气，我们在饮食上要怎么做？

1. 酸味水果更适宜

酸味的水果在中医食疗养生里的功效：主收敛作用。秋季气候干燥，主要是要把肺保养好，酸味水果能把肺气收敛，预防秋燥。

我们平常吃到的酸味水果有：苹果、石榴、葡萄、西红柿、柚子、柠檬、橙子、橘子、山楂、猕猴桃、李子、菠萝、沙棘等。

中国营养学会建议每天一个人最好能吃200-350克的水果，这样能够补充身体所需的VC和矿物质等营养素。

比如早餐或者上午加餐吃一把葡萄或者一个苹果，平时喝白开水里可以添加几片新鲜柠檬或者几片干山楂片，味道酸甜，促进消化，增食欲。

西红柿炒鸡蛋这个家常菜，可经常吃不仅有优质蛋白质还有维生素、有机酸、味道鲜美、营养丰富。

2. 多吃富含胡萝卜素的食物，滋润皮肤还养肺

秋季干燥，咽喉会出现不舒服的感觉。比如干痒、咳嗽等。这时候我们多吃些富含胡萝卜素的食物，就能改善不舒服症状。帮助维持皮肤黏膜完整性。尤其是呼吸道健康。

而且富含胡萝卜素高的食物，还可让皮肤润，有光泽。因此，建议餐桌上经常有胡萝卜、西兰花、南瓜、红薯叶、芹菜叶、菠菜、豌豆尖、生菜等这些蔬菜出现。

还可多食用平肝润肺的食物，如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、扁豆、枸杞、银耳、花生、柚子、梨、苹果等。

这对于全家老小的皮肤和肺部健康都有益处。

3. 立秋适合平补，不适合大补

秋季是人体适宜进补的季节，但要选用“防燥不腻”的平补之品，如南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。

忌多贪食瓜果，以免伤脾胃。

祝福大家健康每一天，快乐每一刻。

熊苗营养师 北京营养师协会 理事 国家一级公共营养师