#熬夜#长期熬夜，对身体的危害很大，需要自己对生物钟进行调整。减少白天睡眠的时间，增加夜间的困倦感，长期熬夜，会让人感觉疲劳，精神萎靡不振，同时饮食规律打乱，时间久者可以引起胃肠系统的疾病。另外可以引起内分泌失调，内环境出现紊乱，严重者可以出现血管痉挛，导致心脑血管的急性病变，因此必须及早的纠正熬夜的坏习惯。
经常熬夜的人都知道，人在熬夜后会精力差，这个时候是最容易出现意外的。那么，我们该如何调理熬夜后精神差的问题？
一、要尽快地把持收心
日常的快乐乃是生活中的点缀，切忌不要长时间沉浸于此，尤其是通宵追剧和通宵打游戏，11点到次日1点是睡眠的绝佳时间。这两小时不但保证了睡眠的质量，而且是皮肤修复的黄金时段。如果你没在这个时间段睡觉的话，就已经造成熬夜了。
二、补充充足的水分
在回家后需要确保自己喝足够的水，使体内的水分进行补充，不要饮用咖啡或者茶类的饮品，因为这类饮品中含有的咖啡因，会让你持续的处于脱水状态中。
三、及时补充营养，多吃水果
尽量避免摄入大量油腻食物，也不要暴饮暴食，最好的做法是在熬夜后的清晨添些水果、谷类的食物，同时喝一杯水果汁或者牛奶，水果有：
苹果：苹果中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
柠檬：水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
四、消除眼袋
一切冰凉的东西会有很好的消除眼袋效果，可以长时间把勺子放在冰箱冷冻，然后将其轻压在眼睛的周围，也用冰淇淋压在同一区域内也可以起到相应的效果。
五、幻想自己的状态
可以涂上睫毛膏和眼线让自己的看起来更加的精神，也可以使用面部喷雾剂让皮肤保持容光焕发。
如果因为工作或者别的原因避免不了熬夜就应该注意以下几点：熬夜时要吃热的东西，晚饭不能吃太饱，注意保暖，不要冻着肚子。一定要有足够多的白开水，熬夜无论多累中间不可上床休息，若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃，早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。