看《向往的生活》别光嘴馋美食，看看明星怎么锻炼保养的。
很多小伙伴说不敢晚上看《向往的生活》，因为会管不住嘴，想点外卖跟着一起吃，但是你们有没有注意到这些明星多么爱运动。
在刚播出的这一期中，陶虹一大早就敷着面膜做拉伸，看看这标准的一字马，这么多年过去了，做花样游泳运动员时打下的基础丝毫不退步。
同样是运动拉伸组的，还有周迅和黄老师，看了两人PK柔软度的样子，恕我不能模仿。
黄老师每天早上跑步，疫情期间也没有间断，说是围着自己家的桌子转圈跑，可见想运动怎么都能动，没那么多借口。黄老师的目标是2020年跑完1000公里，在50岁前完成一次半马，有毅力的人都可爱可敬！
跑步
还记得去年到蘑菇屋做客的张钧甯吗？也是早起后跑步然后户外瑜伽，坚持多年。张钧甯和好友陈意涵是圈里有名的跑步达人，两人照片里总是运动的模样，状态好气色佳。
跑步真的是好处多多~
跑步保持年轻感
经常有跑步习惯的人要比长期不运动的人看起来更年轻。根据研究表明，运动可以促进血液循环，体内生长激素的分泌会比长期不运动的人要多，身体新陈代谢的速度自然会随之加快，帮助抵御肌肤老化。
而且通过运动，可以加速代谢令毛孔打开，流出的汗液能够带走很多毛孔内的污垢。帮助排除毒素扫走暗沉，皮肤问题也会得到改善。
跑步对健康的好处
我们最初开始跑步多半是为了减肥，但实际上就算你没有瘦下去，也不要放弃，各种研究表明，跑步可以使心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅，能有效预防糖尿病以及心血管疾病，还可以降低乳腺癌和其它癌症的发病率。
有一组数据是说，如果保持每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，寿命也会增加约3年以上。
安全高效地奔跑
1、首先，运动前必须热身，不能一上来就快速跑，先从慢走到快走，同时活动双臂，这样大概5分钟，唤醒身体各部分机能。接下来，从快走进入到慢跑，慢跑几分钟后，再正式进入30-40分钟的跑步阶段。
2、如果你是刚开始跑步或者膝盖不好，一定不要为了达到某个目标逞强。在跑步机上可以增加坡度，跑步和快走相结合，循序渐进的练习。
3、燃脂心率是因人而异的，根据自己静态时的心率，年龄和运动强度计算，公式和举例比较复杂，这里不赘述了。提醒你，一定要了解自己的燃脂心率范围，可以佩戴运动监测设备帮助自己了解身体情况。
拉伸
黄老师在跑步后回到蘑菇屋马上进行拉伸运动。这是非常正确的。千万别忽视运动后的拉伸，你是练出粗壮小腿还是有流畅的线条，拉伸起着关键作用。
拉伸的重要性
拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉拉伤的可能性，就算是不运动，身体柔软关节灵活也能减少意外受伤的可能性。因为随着年龄增长，身体的柔韧度会越来越差，肌肉会变短变硬，拉伸能帮助恢复肌肉的正常长度与张力。
而针对做运动来说，运动前热身，可以减少运动受伤的几率；运动后拉伸，能放松紧张充血的肌肉，缓解疲劳以及改善肌肉的形状。
两种拉伸方法
动态拉伸——运动前
动态拉伸可以在运动前进行，能快速提高体温，刺激关节润滑液的分泌，激活肌肉群，等到正式运动的时候防止出现抽筋儿等情况。做动态拉伸的时候先全身都照顾到，之后针对接下来主要运动的部分再做重点拉伸。
静态拉伸——运动后
静态拉伸在运动后进行，拉伸加快了血液循环，从而使肌肉充血量降低，代谢提高，分解乳酸能力加强，第二天就不会到处酸痛了。同时拉伸使肌肉线条变得修长，有塑型的效果，我们常说害怕腿越跑越粗，只要做好了拉伸就不用担心。
拉伸三原则
1、拉多久是管用的呢？通常来说训练开始之时每个动作拉伸10-30秒，而平时自己想拉几分钟的时间也没问题。
2、感觉难受要不要硬撑？拉伸的时候多半会龇牙咧嘴，其实这样是不对的，当你的韧带还没有那么柔软的时候，别硬拽，感到有一点不适又可以坚持就可以。注意呼吸配合，还有助于排解掉负能量。
3、身体一般都不是很对称，一边更僵硬一些另一侧柔软点。每次拉伸的时候可以从僵硬的这边开始，坚持更多的时间，争取通过练习让左右平衡。
伙食好又能坚持运动的生活，我向往！
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