你的孩子容易焦虑吗？如何养育一个焦虑的孩子？

你的孩子容易焦虑吗？如何养育一个容易焦虑的孩子？

任何一个焦虑的孩子的父母都知道带着焦虑抚养孩子有多难。我们常常没有预料到生活中可怕的地雷会埋在哪里，这可能会使养育孩子变得棘手，我们并不感到惊讶。从神经学的角度来看，孩子们需要成年人帮助他们理解和调节他们强大而混乱的情绪，尤其是在焦虑方面。因为大脑中处理思考和判断的部分是在发育后期（18到24岁）完全形成的，所以儿童更容易受到伤害，需要依靠成年人的帮助来调节。如果你有一个焦虑的孩子，在养育孩子的时候要做好准备。记住这些策略可以帮助你培养焦虑的孩子，并在他们一生中塑造他们的应对能力。

滋养塑造自然，根据最新的表观遗传学研究，关于自然和自然之间的争论是一个误解，两者都很重要，但后天培养胜出，因为我们的大脑不断地根据环境塑造自己，尤其是在大脑发育如此深刻的童年时期。然后，父母对他们的孩子如何经历焦虑有很大的影响，所以不要害羞，帮助他们发展他们需要的积极应对技能。

控制与选择，没有什么比失去控制更可怕的了，无力感会让你的孩子和你感到焦虑。你可以指出孩子的选择，并在任何你能控制的地方让她来控制。你可以穿这一套或那一套，选择开始哪一门功课，或在学校和哪位朋友聊天。确定她的选择有助于增强她的控制感。

使焦虑正常化，让你的孩子知道焦虑是一种正常的感觉，我们都有，这意味着我们关心。无论是在嘴里，皮肤上，还是在心里，焦虑仅仅是一种不舒服的感觉，它在某种程度上暗示着我们所关心的事情。将其正常化作为解决问题的动力可以帮助你的孩子不害怕他们的焦虑，这可以保护他们免受焦虑的升级。

谈论感觉，命名感觉激活了大脑中帮助调节它们的同一部分，随着大脑的发展，你不能做太多。谈论你的感受，包括你自己的感受，让你的孩子在你可以的时候自己练习。扩大他的情感词汇量和识别它们的经验将建立他的长期应对能力。

提供“重新评估”，对于压力很大的事件，试着帮助你的孩子将他们的焦虑重新评估为兴奋，分享他们的技能或他们所知道的东西的兴奋。最新的科学表明，我们的情绪是我们感受到的信号和我们赋予这些经历的意义的产物。通过改变意义，我们可以改变我们的经验。

拥抱你的孩子，尽可能多地让她知道她并不孤单，她是被爱着的。对你和你的孩子都有好处，一个简单的拥抱会刺激大脑中所需的催产素，这有助于增进信任和调节压力反应。睡眠，关于睡眠的好处的研究不断涌现，尤其是在情绪调节、认知灵活性和身体健康方面。睡眠不足会增加抑郁和焦虑的风险。孩子的睡眠需求随年龄和促进你的焦虑的孩子的休息可以帮助他们在他们最好的。

运动，科学研究表明，和睡眠一样，运动也是一种有效的应对焦虑的方法。让孩子们将是一个伟大的方式来消耗多余的能量从焦虑，并给他们的认知提高他们需要管理自己的情绪。腹式呼吸，对我们的威胁系统来说是一首摇篮曲，深而缓慢的腹式呼吸是镇定我们神经系统的最快方法，孩子们可以在任何需要的地方学习这种技巧。关键是缓慢而深入地吸气，简单地握住它，然后像吸气一样缓慢地呼气。每分钟呼吸不超过6次，这表明身体放松是安全的。

做一个不焦虑的人，家庭治疗师埃德温弗里德曼创造了这个词，用来描述如何与焦虑的人保持联系，同时帮助他们缓解焦虑。作为社会人，我们对他人的经历非常敏感，也能够影响这些经历，尤其是对我们敏感的孩子。像一个电路，必须脚踏实地操作，一个平静的存在可以帮助你焦虑的孩子更好地调节自己。

关注自己的焦虑，不要忽视养育一个焦虑的孩子是多么有压力。你不可能总是一个不焦虑的人，毕竟，你也很在意。了解自己的极限，加强自我护理，以帮助自己应对。弄清楚你可能带来的情况，并重新控制你的意图，如果你开始感到失衡。预见挑战，思考策略，采取温和和同情的态度。

总而言之，当你带着焦虑养育你的孩，没有完美的方法，不是所有这些技巧都适用于每个焦虑的孩子。跟随你的直觉，当你怀疑的时候，给你的孩子无条件的，身体上的爱。贯穿这些策略的是关心和同情。孩子焦虑的存在离不开对他们的关怀，因此可以通过关怀的表达来调节。当你们一起面对这一切的时候，对你的孩子和你自己要有耐心。这让他们知道他们是被爱的，可以依靠你，因为他们学会了依靠自己。