“泵感”是衡量增肌训练是否有效的一个标志，对于增肌而言，一次没有“泵感”的训练不是一次完美的训练！ 当你的二头肌充满泵感时，你会感觉它们大到足以媲美那些不可思议的绿巨人！ 泵感的作用来自于大量的血液流入你的工作区域，这也意味着有更多的氧气和营养被传递到你的目标肌肉。 助力法则需要一个训练伙伴，当你在某个动作进行到最后一次力竭的时候，由训练伙伴在动作关键位置进行帮助一下，让你继续完成几次动作。 虽然经常讲动作的标准至关重要，但在最后几次动作可以适当突破一下，这也是获得“泵感”的常用方法之一。在用标准的动作做到力竭的时候，用不标准的动作借用身体其他部位的力量多做几次，这就叫欺骗法则。需注意安全，轻重量可用，稍大重量使用助力法则。 当一个动作力竭的时候，保持姿势不变，停留3-4秒，调整呼吸继续多做几次。 对于一些能做半程的动作，当不能做到全程动作时，可以用半程动作多做几次，例如哑铃弯举动作。 当一个重量的动作做到力竭的时候，减少重量继续到力竭，一般递减1~2次即可。例如20KG、15KG、10KG。 重量训练时无氧糖酵解产生大量的代谢产物乳酸在肌肉细胞内,会吸引更多的液体进入肌肉，加强肌肉泵感。如果每组之间休息5分钟，那么你的心率已经下降了，泵感会削弱。所以一般组间休息时间设置在一分钟左右，当然也需要考虑自己训练的节奏。 你可以想象一下那些脱了水的东西，比如干瘪的水果，看起来毫无生气。相反，看看那些饱满多汁的西红柿，显得丰满诱人。用相同的方式看待你的肌肉，保持体内良好的水合作用意味着更大的血管容量和血流量，填充你的静脉和动脉以增强泵感效应。 确保你在训练前和训练中，每小时摄入2-3杯水，然后在一天中不断地滋润自己。 记住，你的饮水总量包括训练前冲开氮泵的水。当然，有些氮泵中有些成分，例如胍基丁胺，要比普通的精氨酸更有效率地帮助放松血管，增加血流量，增加健身时的泵感。 在训练前摄入足够碳水化合物是至关重要的。IFBB名人堂成员Rich Gaspari解释说： 如果你想要获得疯狂的泵感，那么你的体内在训练之前就必须充满糖原。糖原不仅可以作为训练中身体做功的燃料，而且它也是使肌肉看起来大而饱满的关键。 这也是某些人处于低碳水化合物饮食期看起来很“平坦”的原因，尽管他们在训练中采用的是追求泵感的方法，采用低碳水化合物饮食来获得泵感是很困难。根据Gaspari的解释：当你的身体将碳水化合物运送至肌肉细胞时，也会携带一些水分，让肌肉显得更饱胀”。 如果有一种东西能够普遍使人进入最佳状态，那就是节奏恰当的音乐！Collin Wasiak 相信准备一个好的播放列表能够帮助训练者提高训练动机和努力程度。 我们都知道，在训练中越卖力，泵感就越好。无论是歌手James Brown的音乐或重金属音乐，用你最喜欢的节拍来配合你的训练！ 泵感，不仅仅是一种感觉，它还会影响我们肌肉增长的效果、训练效果等多方面原因。你有哪些获取泵感的方法，留言区告诉我们！