秋冬交际医院里因脑梗死或再发脑梗死而就诊的患者明显增多。那么在寒冷的季节应该如何保健养生才能预防脑梗死使自己平安地度过冬天呢
1、不贪吃防止“病从口入”
为抵御冬季的风寒人们需要摄取更多的热量于是餐桌上各种肉类食品明显增多比如涮锅、烤肉等这就会增加高脂血症、动脉粥样硬化的危险性。在这里提请中老年人注意冬季进补应注意合理搭配餐桌上除增补肉类食物外每日水果和蔬菜不可少。
还要给那些偏爱火锅的中老年人提个醒特别是那些体形偏胖或是已经发现患有高血压、高脂血症、动脉粥样硬化的老年人餐馆里的火锅配料偏咸餐后因大量饮水很容易使血容量增加加重高血压。所以在食用时不要过分追求口感应少用调料。
另外吃涮锅后血脂在短时间内增加血液的黏稠度随之增加可诱发急性脑梗死故应少选用肥牛、肥羊、肥肠等可多选择鱼类等海产品。
2、多饮水减低血液黏稠度
增加饮水量尤其不应过度控制睡前水的摄入量。有研究表明脑梗死最易发生在天亮将起床时和刚刚起床后因为此时血液黏滞度大易形成血栓阻塞血管。有些老人为了减少起夜次数、睡好觉晚饭后就开始控制饮水量从而增加了血液黏滞度。
冬季是一年中比较干燥的季节再加上冬季供暖房间内空气湿度不够限制饮水会使血液中的水分更显不足增加卒中发生机会。所以老年人晚上8时前不宜过分限水。对于那些确实夜尿多或次日展起时有颜面水肿而不宜在晚上喝水的人也可以采用减慢起床动作和晨起后先喝一杯温开水的措施。
需要提醒的是睡前饮水并不包括饮茶或咖啡之类因其有利尿作用会促使水分的排出增加血液黏滞度。另外如果洗浴应在沐浴前后各喝一杯水以补充体内因沐浴而丢失的水分。
3、穿着暖尤其起夜要注意
老年人对环境温度的耐受性明显降低在遇到寒冷刺激时肾上腺分泌活动会增加促使血液循环加快以抵御寒冷。但同时肾上腺分泌的激素增多会使血管收缩、血压升高过高的血压会引起脑出血加速的血流有使动脉粥样斑块脱落堵塞脑血管的危险。
另外冷空气会使血管骤缩管腔变细如果管腔内有大量脂类沉积和硬化斑块则易使血液流通受阻。特别在夜里当衣着单薄离开温暖的被窝起夜时这种寒冷刺激则会更明显。所以冬天里老人们除了应根据气温的变化及时增减衣物避免受凉外起夜时更应注意保暖。
4、勤活动心情愉快很重要
冬季凛冽的寒风会使多数老人选择室内活动运动量明显减少。另外冬季常因食欲大增而饮食过量。此时如果运动量不足会使热能消耗减少脂肪蓄积导致肥胖。另外冷暖空气的交替也会对人们的生理、心理产生一定影响出现情绪不稳定容易诱发脑血管意外。
因此在冬季老年人仍应坚持户外锻炼。这既可以帮助消耗多余的热量也可以通过丰富的文体活动加强与他人的沟通调整心态。但运动量不宜过大不应大汗淋漓以周身发热却尚未出汗即可。老年人活动时更应讲究循序渐进量力而行。每日晨练应安排在太阳出来后这时气温会有所上升从而避免因冷空气刺激使血管骤缩诱发心脑血管意外。
5、互观察有新情况早就医
患有高血压病、高脂血症、冠心病、糖尿病、心房纤颤等疾病者属于脑卒中的高危人群除需按照医嘱规律服用相应的药物外还应长期服用阿司匹林或波利维等药物防止血小板聚集、血栓形成。生活中患者和家人除了注意观察原有疾病的症状外还应注意那些新出现的症状比如排出的大便颜色是否变黑(消化道出血)、刷牙时是否有出血等等如有异常改变应及时看医生。
另外当突然出现反复发作性眩晕、耳鸣、耳聋、行走不稳、言语含糊或手肩麻木时提示血栓形成前兆或血栓已经形成应及时就医以免错过最佳的治疗时机。有资料表明脑梗死在发病3～6小时内进行治疗的患者比6小时以后才得到治疗的致残率低40％。