哪些习惯会让免疫力一天比一天低？增强抵抗力这些事要天天做

细菌无处不在，那何来的健康体质之说呢？其实，体质的本质是免疫系统和对抗细菌病毒的一种平衡，免疫力时刻在抵抗外来的入侵者，同时还要负责全身的安全和清洁。

可以说免疫力是人体最好的医生，但它并不是能时刻都站在最前线，某些生活习惯常常会导致免疫力低下，比如以下这几种：

1、经常熬夜，一天只睡四五个小时，或者是白天晚上颠倒；

2、久坐不动，一次久坐超过1个半小时，每天久坐超过10个小时，身体长时间不活动；

3、压力大、夫妻生活状态不佳，个人精神出于压抑的状态；

4、胡乱用药，滥用抗生素，导致感冒了要打点滴才能好，而且感冒易反复；

5、不爱喝水，总是等到感觉口渴了才会喝点水，甚至一天只喝一两杯水；

有以上生活习惯的人就该注意了，如果免疫力过于低下，机体不能很好的抵抗外来入侵物，就容易导致各种病原微生物的感染，从而使人生病。此外，免疫力过低的话会加速人体的衰老。

那么我们该如何提高自身的免疫力呢？

1、饮食均衡

多吃果蔬、粗粮，适当吃肉，以高蛋白低脂肪饮食为主，蛋白质是免疫细胞与抗体合成的基础，而各种维生素则能防止身体细胞过氧化严重，能很好的辅助调节免疫。

2、睡眠质量

最好的睡眠时间是晚上10点睡觉，早上6起床，这样有助于人体新陈代谢，还能增强人体抵御流感的能力。

3、锻炼身体

经常锻炼，能加快人体的新陈代谢，从而增强身体的抵抗力。建议最好每天进行30分钟的有氧运动。

4、补强抗氧化剂

主要是具有强抗氧化作用的营养素，比如微量元素硒，β胡萝卜素，维生素E，维生素A等，多摄入能提高人体免疫系统对进入体内的病毒的识别能力，促进免疫细胞增殖、抗体合成。提高免疫细胞吞噬、杀菌的能力，从而提高机体免疫功能，从根本上提高对疾病的抵抗能力。这方面可以使用一些免疫调节制品，市场上广泛使用的如硒唯康，是目前免疫低下人群常用的方式。

5、少沾烟酒

吸烟对人的呼吸道黏膜有刺激，会增加口腔内牙结石的形成率；少量饮酒对健康是有益的，但过量饮酒会对人体的肝脏造成伤害