多长时间叫久坐？医生：4种病是“坐”出来的！你还一直在坚持

很高兴在这里看到大家的身影，养生大家并不陌生，但如何养生，如何使我们的身体达到平衡点，这其中的方法最为关键。在人的一生中，最值得珍惜的东西是什么?不同的人不有同的答案，有的人说是快乐，有的人说是金钱，有的人说是家庭。您的答案是什么呢?就我个人来说，健康养生对我的意义，不能不说非常重大，身体好则万事顺。所以我们应该从现在开始注重自己的生活质量，注意饮食卫生，调整生活节奏和规律，做一个健康的人....那么在这里我将给大家分享一下我的养生经验。

有这么一句懒人语录“站着不如坐着，坐着不如躺着”，若说这三者的危害性，久坐绝对霸榜第一！

犹记得n年前，Na姐实习的第一天，乖乖坐在电脑前，一坐就是一天，因为是新人一个，怂得要死，不敢随意走动，连上厕所都尽量憋着！

一天坐下来，我的腰啊，那叫一个酸。可见，久坐不起的杀伤力有多大，有些人可能嗤之以鼻，你还别不信，不少病痛就是这样坐出来的。

据加拿大有关部门发布的公告显示，久坐是人体保持长达8-12小时左右的静坐行为。那低于这个标准是不是不算久坐？错！即使你低于这个标准，但只要静坐超过90分钟，都会产生久坐的危害。

久坐的人统称“久坐族”，这个群体大多都是需要坐着工作的人，像办公室白领、公交车司机、IT人才、会计、编辑等，最主要的特点是一周至少五天都在坐着。

1、心脏病

国外曾对久坐危害做过一次调查，结果显示：久坐会增加糖尿病、心脏病以及各类癌症风险，而且大部分久坐少动者，由于活动减少，人体的血液循环速度变缓，造成血液越发浓稠，甚至出现心肌乏力等症状。

据相关数据显示，久坐患冠心病的风险要比正常运动的人高出400%，同时也会使脂肪酸更容易堵塞于心脏。久坐之下，长期积累这些危害，很容易造成心脏病发病率提高。

2、大肠癌

据英国《每日邮报》报道，每日久坐的人将增加各类疾病风险，其中因久坐早死的风险高达25%。患肺癌的概率也增加了27%，最明显的是肠癌风险增加了30%。

大肠癌就是一个典型，因为久坐会刺激胰岛素分泌，促使细胞快速生长。少了运动带来的抗氧化效果，这些潜在导致癌症的细胞自由基将带来癌症风险。

3、静脉曲张

长期久坐不动，会导致腹压增大，下肢静脉回流不良，腿部血液循环减慢，进而导致在腿中形成一个池，形成静脉曲张。轻度会出现走路疼痛、跛行，严重可能导致血栓脱落甚至肺栓塞，危及生命。

4、椎间盘损坏

据美国《骨科与运动物理治疗杂志》表示：久坐出现关节炎的风险比正常运动的人高出一倍！同时坐的愈长，椎间盘突出问题越严重。

这是因为久坐时，腰肌拉伸会让我们的腰椎上半部不断向前，所有压力集中到坐骨上，长时间的挤压会进一步导致椎间盘损坏。

日常生活中，我们可能无法实现不久坐，但只要把握久坐的频率和方法，就能把久坐的危害降低。

这一点与温斯洛普大学（Winthrop-University）医院心血管生活方式医学中心Barbara George博士的观点不谋而合。

他提倡人们在久坐时要适当活动，花30分钟做运动将有效降低疾病或者死亡风险。

首先要保证正确的坐姿。家建议，坐下来以后，保持背部挺直，肩部自然下垂，尽量不翘二郎腿。

坐久了可以起来踮一下脚，因为踮脚会增加小腿肌肉的收缩运动，能够有效促进下肢血液循环，对防止下肢静脉曲张效果极佳。

除此之外，你还可以循环做收腹单抬腿锻炼，或者用膝盖夹住饮料瓶，并逐渐抬起脚跟，做一些伸展运动，对规避久坐危害确有奇效哦。

每天减少15至20分钟久坐时间，持之以恒将给你带来意想不到的效果。

总的来说，久坐不利于人体健康发展。如果因为工作原因需要久坐，那么你一定要学会利用碎片化时间进行运动，尽量减少久坐带来的危害。

参考资料

[1]《久坐的危害你了解吗？带来的4大危害让你害怕》.人民网.2019年01月14日

[2]《赶紧看！久坐的危害竟然这么大！》.新华网.2018年2月27日

[3]《久坐不动危害大过吸烟》 .光明网.2018年11月6日

[4]《久坐的伤害这么大，吓得我从椅子上弹起来》.东方新闻.2019-03-29

[5]《久坐的危害有哪些？要怎么减少久坐带来的危害？》.凤凰网.2018年7月23日

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