如果你有血糖问题，那么就选择富含蛋白质和纤维素的全谷物。与蛋白质、纤维素和脂肪一起摄入精制谷物，这样能够降低血糖反应。如果你讨厌全谷物产品的味道，可以尝试用豌豆蛋白、扁豆、大豆和其他富含纤维素或者蛋白质的成分强化产品。如果你有胃肠道问题，比如肠易激综合征，那么主要选择全谷物，但使用低纤维精制谷物来缓解急性发作。如果你有腹腔疾病，那么就选择天然无麸质谷物，比如藜麦、高粱和荞麦。如果你正在从胃病中恢复，那么就用精制的白米或者面包来安抚你的胃。如果你正在减肥，大部分时间食用全谷物，它们可以帮助你更长久地保持饱腹感。如果你在增肌，可以多吃一点精制谷物，特别是当你很难吃下很多食物时。如果你吃的大部分食物都是高度精制的，那么就做一些小的改进，比如用玉米代替精制的零食薯片。如果你吃的大部分食物都是全谷物，那么你就可以吃一些你喜欢的精制谷物。，
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