有些商家为了营销，有些博主为了赚流量，也有些个人想法的误区，导致很多伪健身知识横行大众视野，很多朋友也被这些“知识”耽误了很多精力。
那么本期我们就简单盘点一些生活中常见的“伪健身知识”吧，希望大家不要再被迷惑了，用正确的方式达成目标。
一说到力量训练，多数朋友的第一印象就是为了专门打造肌肉、打造形体的训练，因而都是年轻小伙，或者有身材追求的男生做的。
其实，力量训练适合所有人，对于女生可以让身材更紧致有型。
对于年龄大的朋友适当的力量锻炼能很好地保持身体肌肉含量，延缓衰老，预防骨质疏松等好处。
而且力量训练不仅限于健身房，在家徒手也完全可以。
肌肉真的很难练！
还有，为什么你们都认为拼命卷腹能瘦肚子，却担心练其它部位就会长肌肉呢？
现在瘦肚子、瘦腿的短视频无论在哪个平台都特别火。这些视频无非就是随便弄几个动作让你活动两下、弄累一点，出出汗。实则根本没有任何营养。
当然，对于之前从来不动情况而言，每天坚持活动肯定会增加日常消耗，前期肯定也会有一点减肥的效果。
还有，不存在任何局部燃脂和局部脂肪的消耗，即使你练某一个部位，它消耗的也是全身的脂肪。
也就是说，要瘦就是一起瘦、要胖就是一起胖，只不过每个人的脂肪堆积比例不同而已。
如果你希望瘦肚子、瘦腿，只需要办法减脂就行了（具体减脂教程网上一搜就有很多）。
出汗和减脂没有必然关系，只是水分流失了而言，喝杯水体重就回来了。不要再交“暴汗服”的智商税了。
不要再认为出汗越多减脂越多了。
不过人体在高温环境下消耗的确会有所增加，但最终的收获还不如在饮食上下点功夫来得健康实在！
这种快速减肥法，基本都是采用的“过度节食、不吃主食、疯狂有氧”的方案，前期变化肯定会特别明显，但其实减掉的更多是水分以及宝贵的肌肉。即使减下来的身材也依旧难看而且很骨感！
而且很容易就危及到身体健康，并不是长久之计，除非紧急情况一定要急速减脂（例如拍婚纱照哈哈），也不妨欺骗一下自己。
减肥主要是减去脂肪，保持瘦体重。减肥当然可以吃肉，但不要吃肥肉、肉皮之类的。
但是瘦肉类的反而建议多吃一些。
减肥的关键，主要还是饮食的控制，只要你的摄入热量＜消耗热量，就能瘦，无论你是通过哪种运动，甚至是不运动。
但为了长远考虑和身材效果而言，其实更建议保持适当的力量训练，因为肌肉含量才是好身材的根本。
而跑步这样的有氧运动，更多的是促进一下脂肪代谢，辅助减脂。关键还是保持肌肉和控制饮食。
其次就是，任何跑、跳类的运动，都不适合体重过大的朋友，除非是钢铁膝盖！
左旋肉碱也可以看做减脂的智商税。
打个比方，左旋肉碱就像运输车，而消耗的脂肪就像垃圾，而运输车只是负责运输垃圾并不负责帮助生产垃圾。更何况正常人体内的运输车都远远用不完。
从20世纪90年代到近些年，欧美的研究机构开展过多项研究，都试图提供左旋肉碱减肥的确切证据，然而没有一次实验能够得出减肥有效的结论。左旋肉碱的减肥效果是没有事实依据的。
就算真的有一丝效果，还不如把精力和金钱放在饮食和训练方面，这才是最关键的。
而且左旋肉碱减肥只是理论上的作用，就算真的可以辅助脂肪燃烧，但这个作用必须经过足够的有氧运动才有可能实现，左旋肉碱本身，并不减肥。
减脂的关键还是合理的饮食控制，而有氧运动只是次要的辅助和促进作用。
就算只做力量训练，完全不做有氧，配合好饮食依旧能获得很好的减脂效果。
最关键的是力量训练能很好地保持肌肉含量，减肥成功后身材会非常有型，完全不必担心皮肤松弛、身材骨干等减肥“副作用”。
除了体脂率，肌肉含量是身型的根本！
这可以说是健身当中最愚蠢的努力了，训练感受又不好、又容易受伤、关键还影响相关肌肉的恢复和进步，可谓是一举三不得的徒劳！
任何运动项目，任何健身目标，想要进步快，努力训练的同时，一定要确保恢复，否则就是自己做自己的绊脚石！
无论是精神还是身体，最起码自我感觉恢复之后再进行下一次的训练，一定要合理安排休息日。
这里是：SWH健身小伙伴（同公众号）
增肌最基本的2点，做不好的话，就别想其它的了！
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