说到俯卧撑，估计男生都很熟悉，俯卧撑是生活中常见的运动或健身项目，人们可以通过做俯卧撑锻炼胸部和腹部肌肉，使身体曲线更好，当然，作为日常活动，俯卧撑的效果需要持续不断地感受。
说到俯卧撑，估计男生都很熟悉，俯卧撑是生活中常见的运动或健身项目，人们可以通过做俯卧撑锻炼胸部和腹部肌肉，使身体曲线更好，当然，作为日常活动，俯卧撑的效果需要持续不断地感受。
如何用俯卧撑锻炼肌肉？这是许多男孩的问题，根据健身教练的指导，如果有时间，建议每天做俯卧撑，开始时要少一些，逐步适应情况后再增加，推荐的方法是每天做5组100片，分为两组，一次三组，一次两组，或每组25片，或继续增加到30片，数量以最后两片为准，只有这样我们才能达到锻炼的效果。
而据国外报道，做俯卧撑可以帮助男性降低患心血管疾病的风险。
在一项为期10年的研究中，研究人员报告说，每天能做40个俯卧撑的男性患心脏病的风险比不做俯卧撑的男性低96%，这项研究使用了1562名志愿者，他们都是40多岁的超重男性，他们没有肥胖，而且更活跃，大部分是消防员，这项研究的结果强化了肌肉强化促进心脏健康的说法。
这表明阻力训练非常重要，研究人员认为阻力训练与心血管锻炼有同样的好处。
很多人会问：如果你做不到40个俯卧撑，这行吗？
答案是否定的，事实上，只要你做俯卧撑，就会有效果，当然，标准是你需要达到一定的心率，一般在120左右（达到锻炼效果的心率），根据研究中的统计数据，即使是只能做11次俯卧撑的男性，只要他们出汗并尽最大努力，患心脏病的风险也会降低64%，所以这证明即使你只做一点运动，你也能得到很大的好处。
可以说，心血管疾病是现代人健康的头号杀手，据统计数据显示，心血管疾病死亡占居民死亡人数的40%以上，显示了现代预防的严肃性。
虽然研究的重点是俯卧撑，但不要局限于运动，根据以往的研究，运动有益于身心健康，但很少有人研究过简单、低成本的运动对心血管健康的影响，所以，这项研究告诉你，尤其是男性，你的运动应该包括各种运动，阻力训练，尽可能多的肌肉，包括但不限于举重、仰卧起坐、引体向上和间歇训练，运动的目标应该是让自己活得更长，更重要的是，我们可以在这个过程中保持身材，一举两得。
对俯卧撑的研究还表明，锻炼需要长期坚持，很多人常常气馁，认为健身计划在他们不减肥的时候是行不通的，这个想法是错误的，运动的效果不仅是减肥，还有肌肉锻炼和健康改善。
当然，如果你担心这种运动会对你的身体产生不良影响，你也可以咨询你的医生，问问你自己的问题，比如：
应该避免一些类型的锻炼吗？
有时身体疾病会使某些运动损伤身体，例如，肩关节炎可能无法进行俯卧撑，用力会造成伤害，然后尝试其他类型的运动，另外，孕妇不宜做俯卧撑，处于生理期的女性也应少做俯卧撑。
运动前你需要健康评估吗？
大多数人不需要为此咨询医生，因为人体的耐受性更强，但是，如果是代谢性疾病，应该有一些考虑，比如跑步或运动量大，三高组不适合，一些慢性病要避免，这就需要咨询医生。
运动时应注意哪些健康问题？
如果在运动中感到任何形式的胸痛或呼吸困难，应立即停止运动，并立即到医院就诊，另外，膝盖疼痛也不容忽视。
吃药和运动会有冲突吗？
有些药物可能会影响心率，引起呼吸急促和头晕，使人更容易脱水，当你开始锻炼时，和你的医生讨论你的药物。
