谁说动画里都是骗人的，男子挑战一拳超人训练法，30天后变这样…

Sean Seah

像琦玉一样挑战30天

会怎么样，看下去你就知道

看过一拳超人的漫友都知道

琦玉亲口说过他变强的原因

坚持每天做100个俯卧撑，100个深蹲

100个仰卧起坐，10公里长跑

被称为“一拳超人挑战”

可是理想是美好的，现实是骨感的

毕竟琦玉是动漫人物，带有虚构色彩

所以很多人也只是看看就过去了

那么琦玉的训练方法到底有没有用呢？

一起来看看就知道！

在国外有一位叫Sean Seah的小哥

因为是《一拳超人》的死忠粉

在体重慢慢超标后

决定像琦玉一样身体力行

展开为期一个月的锻炼，试试有没有用

挑战第一天

Sean Seah体重为70公斤

内脏脂肪10%，身体年龄40岁

硕大的啤酒肚、没有精气神的脸庞

一开始，Sean并没有采用全套一拳超人训练法

100个俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、10公里跑

而是将动作缩减到了一半

50俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、5公里跑

按照自身情况合理安排训练量

一边与自己更好地坚持

所以为什么有的人一开始健身热情很高涨

却坚持不了太久

合理安排训练量，循序渐进

让身体有一个适应的过程很重要

一周后，Sean就成功减掉了4斤

内脏脂肪减少1%，身体年龄小了3岁

看来燃脂效果还是非常强的

但慢慢地到了17天

他的体重不在往下掉了，身体的变化越来越小

进入了减肥瓶颈期

Sean知道自己应该做出变化了

他给自己增加了难度、强度

从各50次变成了各70次，5公里跑变成7公里

然后不断增加难度

慢慢变成每天可以完成

90次俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，9公里跑

到了第23天，sean已经可以成功

做完全套“一拳超人挑战”:

每天10公里跑，100个仰卧起坐、俯卧撑、深蹲

一个月后，Sean晒出了训练前后的对比照

成功减掉10斤，体脂率下降6%

变化最明显的就是原本的大肚腩

被清晰的腹肌所替代

整个人的精神状态较之前有了明显的改变

一入健身深似海

健身的魅力不仅仅在于体重、体型的变化

更在于将运动变成一种生活习惯、生活方式

Sean也是如此，30天挑战结束后

他并没有停下脚步，继续打卡训练

坚持了100天之久

100天后，Sean成功减掉14斤

体脂率由原本的21%下降到了11%

全身的肌肉线条越发明显

收获了一个全新、不一样的自己

由此可见锻炼是一件

循序渐进、持之以恒的过程

不可操之过急，也不可能盲目效仿

从自身实际出发合理安排训练量

过程中及时调整训练计划

坚持下去，就一定会有收获

【来源：健美主义】

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