8个动作，教你打造搓衣板腹肌，是男人就来！

　　今天的内容是8个动作组成，主要练习腹肌群。想要学的朋友根据自己的锻炼水平来安排，整套动作做1-5个循环。

　　练习中每个动作要做到位，尽量不要休息，做完一整套之后可以休息2分钟。

　　动作1

　　仰卧两头起 10-20次

　　动作2

　　仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

　　动作3

　　仰卧屈膝举腿20-30次

　　动作4

　　侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次

　　动作5

　　坐姿屈膝转体 左右各10-20次

　　动作6

　　坐姿收腿报膝 10-20次

　　动作7

　　仰卧分腿起 10-20次

　　动作8

　　仰卧反向卷腹 10-20次

　　如果你体脂比较高可以再做20分钟有氧运动，这样效果会更好

　　今天你练了吗？ (单选)