低头族 不妨做做椅子操 运动保健馆

　　经常伏案写字、看书或是埋头玩手机的“低头族”，为了你的健康，不妨做做下面的椅子操——

　　1白鹤引颈式

　　在椅子上坐直，双腿并拢，上身向前下压，与大腿完全贴合。双手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复8~10次。

　　2仰天望月式

　　正面端坐，后背紧靠椅背。双手抓住椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰。重复10~14次。注意整个动作要缓慢，不要憋气。

　　3格格请安式

　　正面端坐，双腿并拢，双手放于膝关节上。然后站直，坐下，再站直，再坐下。重复12次。

　　4下河饮马式

　　站在椅背后，大腿紧贴椅背。然后上身向下压，双手支撑在椅座两侧，下巴放于椅座上。双腿并拢，膝盖不要弯曲。用手臂的力量将身体支撑起来向前看，然后放松，再次将头部放下，重复支撑8~10次。

　　5借花献佛式

　　端坐在椅子上，挺直后背。将手臂向两边打开，然后向前合掌，同时上身向前下压，贴到大腿上。重复8~16次。注意下压时要保持抬头向前看。

　　6屈膝抱胸式

　　正面端坐，双腿并拢，垂直落于地面。将右腿膝关节向上抬，收向胸口，双手抱住小腿用力向腹部收缩，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交换练习。可重复多次。