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随着数字化时代,各种电子产品铺天盖地来到我们身边,不管是办公学习还是日常娱乐,各种类型的屏幕都充斥在我们身边。你正在阅读的这篇文章也会是在电脑、智能手机、平板电脑这些数字化终端上阅读的。
有报告显示,2020年1季度,国内月人均单日使用移动互联网时长,从去年的5.6小时增加至7.2小时,如果加上PC端的使用,每天花费在各种屏幕前的时间更是尤为可观。
长时间使用屏幕会导致身体不适,通常体现为数字视疲劳或计算机视觉综合征。在日常使用这些数字化电子产品的时候,你可以通过养成良好的屏幕使用习惯来减少或避免这些症状。下面随着经济日报-中国经济网时尚频道来了解一下。
20-20-20规则
长时间用眼者,可以遵循20-20-20法则使眼睛得到适当放松:每隔20分钟休息20秒,目光离开屏幕,向20英尺(约合6米)以外的草地、绿树或其他物体眺望,不眯眼不眨眼,全神贯注凝视并辨认其轮廓,使眼睛处于一种活动的过程中,可起到调节灵敏度的作用。
即使是短暂的眼部休息也会产生巨大的变化。理想情况下,在使用两个小时或更长时间后,你应该从设备屏幕上离开,至少休息15分钟。
正确的视角和距离
无论是在工作还是在家里,建议你的电脑屏幕应该低于眼睛水平视线15到20度,距离眼睛50到70厘米。调整椅子的高度,使你的脚可以平放到地板上。同样的,移动设备的视角也要保持在略低于视线的水平,并保持一个舒适的距离。此外,可以尝试增加屏幕文本的字体大小。
眩光和照明
试着调整你的屏幕或设备的亮度来缓解眼部不适,如果设备带有护眼功能,请尽量启用。减少眩光的滤光片或贴膜也可以帮助降低眼睛疲劳。在照明方面,将周围的灯光调暗,避免强光直射。如果你在户外,尽量找一些阴凉的地方,这样你就不会受到直射阳光的影响,直射光会使阅读设备更加困难。
经常眨眼
长时间盯着数码屏幕看会减少你眨眼的频率,导致眼睛干涩。如果你的眼睛感到干涩,可以用人工泪液来润滑。提醒自己多眨眼也是有好处的,这也有助于眼睛重新聚焦。
尽量不要佩戴隐形眼镜
如果你是隐形眼镜的佩戴者,那么在使用数字屏幕设备时,把你的隐形眼镜换成普通眼镜。在长时间使用电脑或数码设备时,隐形眼镜会加剧眼睛的干燥和刺激。
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