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我们为什么会拖延?不是懒,而是你没掌握这6种规律

由 段干方 发布于 科技

是否花费了很长的时间去做一件事?我们时不时地会出现拖延的症状。

但是,如果一直在为完成任务而着急,可能存在更严重的问题。

一旦弄清楚了原因,可以采取措施来充分利用时间。

压力大吗?

当面对不想做的事情时,会让人感到紧张,推迟这项工作是获得短期缓解的方式。不利的一面是,将来依旧要处理这项任务,这可能让人感到内疚或愤怒,会导致压力增大。

如果紧张已经严重到无法让人专心完成事务,它可能也会在以下方面造成影响:

睡眠困难;

思绪翻腾;

缺乏精力或注意力不集中;

头痛或肌肉紧张。

可以通过定期锻炼、限制酒精和咖啡因的摄入和获得充足的睡眠来控制情绪,也可以和朋友或咨询师谈谈自己的想法。

会不会是注意缺陷多动障碍?

注意缺陷多动障碍(ADHA)会影响人的行为。ADHD 患者往往难以在截止日期前做出决定或完成任务,某些人会因为周围的其他活动而分心。还有些患者难以提前计划一件事务,或者容易沮丧和放弃。

ADHD 的其他症状包括:

白日做梦;

健忘或丢失东西;

容易粗心或冒风险;

身体扭动或情绪烦躁。

药物治疗通常有助于控制 ADHD 的许多症状。认知行为疗法有助于识别和改变消极的思维模式,也能帮助许多 ADHD 患者更好地管理时间。

疲惫吗?

人们的意志力每天都在改变,这取决于很多因素,包括睡眠是否充足。如果睡眠时间不到 6 个小时,大脑将很难排除干扰和充分集中精力去完成需要做的事情。

需要更多睡眠的其他征象包括:

在看电视或看书时睡着;

感觉易怒;

周末睡更长时间;

早上难以醒来。

为了能够在晚上睡个好觉,请保持相同的睡觉时间和睡醒时间。请勿吸烟,睡前几个小时不要摄食酒精、咖啡因和油腻的食物,因为它们会扰乱睡眠。

会不会是焦虑症?

这种病症意味着大脑对消极情绪反应过度。即使没有什么可害怕的,患者也预期会发生最坏的结果。某些焦虑症患者花费太多的精力为家庭、健康、金钱或工作担心,以至于很难完成日常任务。

可能还会有:

肌肉紧张;

疲乏;

睡眠困难;

易怒。

为了停止感到焦虑,可以做 10 次深呼吸,或者用积极的想法取代消极的想法。获取足够的休息、定期锻炼和均衡饮食也很重要。

记日记,从而帮助了解是什么引发了焦虑,有些人需要使用药物或谈话疗法来控制病症。

会不会是抑郁症?

抑郁会改变脑内化学物质,即使是对于喜欢的爱好和活动,也可能没有多少精力。感到无助和自我批评也很常见,这可能导致出现“自闭”。

抑郁症的其他症状包括:

持续存在的悲伤感;

食欲低下和体重减轻,或过度饱食和体重增加;

烦躁不安或感觉易怒;

自杀或死亡的想法。

如果想伤害自己或他人,请拨打 120。即使没有,如果有其他任何症状,也请咨询治疗师或咨询师,医生也是一个很好的资源。对于有些人,抗抑郁药可能也可以缓解抑郁。

会不会是强迫症(OCD)?

如果有这种病症,当做的事请“正确”时,大脑无法发出信号。相反,对自己的行为不满意时,患者会有一种不舒适感。强迫症患者非但不能完成任务,反而陷入了寻求“完美”解决方案的困境。

其他症状包括:

很多不满意的想法或想象;

不能停止思考;

仪式性动作,如洗手;

每天至少花 1 小时的时间在这些想法和仪式上。

抗焦虑药或抗抑郁药通常可以改善 OCD 的症状。许多人也使用认知行为疗法或暴露疗法,在这些疗法中,他们学会慢慢地面对恐惧。

自己可以做些什么?

哪些因素会阻碍任务的完成,需要对自己坦诚,然后想出有效的方法来克服它。

若是严重的健康问题使自己陷入困境,请咨询医生,确保得到正确的诊断和治疗。

如果问题是旧式拖延症,那就将大项目分解成能够更容易完成的小项目。设定截止日期,为了坚持下去。有些人还发现,当他们取得进步时,奖励自己会有所帮助。

当发现自己在浪费时间时,请原谅自己,而不是感到羞愧或愤怒,学会让自己放轻松,那么就不太可能再次出现拖延。

*本文内容为健康知识科普,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。

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