学会“有效控制”呼吸，你的游泳水平将提升一个层次

对游泳运动来说，无论低氧训练或控制呼吸频率是否具备生理学方面的优势，可以确定的是，这两种状况无疑是有技术上的优势的。因而游泳选手在比赛时，为了能有利于运动表现的发挥，往往会控制呼吸频率。

例如，在蝶泳中，游泳选手往往会每划水两下就呼吸一次，或是在自由泳中，选手往往会每划水三下就呼吸一次。在蛙泳中，有些选手在划水或抵达池壁转身时，偶尔会不呼吸。在以上这几个例子中，对呼吸的控制都与技术和运动表现有关，而和生理学方面的训练效果无关。

在一次不用呼吸的划臂周期内，游泳选手无须移动头部。如果头部相对于身体是静止的，那么为了能更好地关注技术，游泳选手能够很明确身体其他部位是如何控制的。此外，头部动得越少，身体的变形程度就越小，因而阻抗也就越小。身体变形程度小的另一个益处就是，身体会形成一个更加稳定的能产生推动力的姿势。

拓展小知识

一些关键术语：

低氧的——无法得到充足的氧气供应；

换气过度——呼吸快且深；

换气不足——换气不充分；

高碳酸血——血液中的二氧化碳浓度上升；

呼吸暂停——呼吸暂时停止；

眼前发黑（眩晕）——失去意识。

注意：

屏住呼吸有可能非常危险，可能会导致眩晕和死亡。我们建议游泳运动员在需要时就呼吸，只能在游泳专业人士的密切监视下开展屏住呼吸的运动。

下面我们以自由泳呼吸和蝶泳呼吸为例，为大家讲解怎样才是有效的游泳呼吸，学会这些呼吸技巧再配合恰当的呼吸频率，你的游泳水平将会有明显的提高。

自由泳呼吸

当以理想的非呼吸头部姿势自由泳时，水平面会位于发际线处。此时，泳者能够在头部转动幅度最小的情况下呼吸。要注意的是，在呼吸时，只有一个泳镜在激起的水波之上，只能显出嘴的一部分。

非呼吸姿势

头部静止，朝下看着池底。

有效的呼吸姿势

转动头部以用嘴呼吸。只有一个泳镜在激起的水波之上，只能显出嘴的一部分。

无效的呼吸姿势

头部转动幅度过大。

蝶泳呼吸

在进行蝶泳时，泳者难以将呼吸频率控制到低于每次划水。可是，呼吸频率更低（例如，每划水两三下呼吸一次）却能够帮助泳者在非呼吸划臂周期中维持相当平直的身体姿态，同时也能减少阻抗力。在呼吸划臂周期中，有些泳者似乎太急于换气了，他们把头高高抬出水面，以确保自己能痛痛快快地呼吸。不幸的是，这种姿势会令身体姿态严重变形，并会带来额外的阻力。

在蝶泳的非呼吸周期内，身体要保持平直姿势，从而将阻抗最小化。

头部姿势适中，离水面不太远。

如果在呼吸周期中，头抬得太高、离水面过远，身体姿势就会严重变形，从而产生意料之外的阻力。

吐气

竞技游泳选手通常会在脸部没入水中时持续吐气，这能防止水往上涌进鼻腔，还能让游泳选手做好准备，以便在嘴紧贴在水面之上时吸气。如果有必要，游泳选手会在摆好头部姿势准备吸气前猛力（通过口鼻）呼气，这是为了能最大限度地吸气。

以上内容来自《游泳科学：优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导》， 想了解更多科学游泳、提升运动表现的内容，可参阅书籍。

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