居家健身 | 四步学会蛙泳腿 在家也能练蛙泳！

本期为大家带来的是

能够增强肌体

适应外部变化能力的蛙泳

项目介绍

蛙泳

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。游进过程中，蛙泳需要依靠身体上下起伏完成呼吸动作，属于起伏类泳式，由于其收腿技术及独特的水下移臂给身体造成较大形状阻力，且前进速度不均匀，因此蛙泳是四种泳式中游进速度最慢的一种泳式。

学习一项新的运动技术

都是从简单到复杂

经历一个循序渐进的过程

学蛙泳的第一步

就是学腿部动作

让我们一起跟着健身教练

学习陆地的蛙泳腿动作吧~

收腿

屈膝收腿，两腿和两脚从伸直并拢开始，逐渐收紧接近臀部，小腿躲在大腿后面收腿，有效减小由于截面而造成的形状阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌接近水面。

外翻

两脚外翻，脚尖朝外，脚心朝天，小腿和脚内侧对准水。外翻结束时从背面看，呈英文字母“W”。外翻脚对蛙泳腿效果有重要作用，可以使对水面积增大。

蹬夹

蹬夹腿技术是蛙泳腿技术中产生推进力的重要环节，双腿同时向外、向后、向下，然后向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水连续完成的，蹬夹水结束时双腿并拢伸直。

滑行

在蹬夹腿结束后，由于蹬腿的惯性作用两腿有一个短暂的滑行阶段。滑行时两腿应伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松。

这些动作可以

为学习蛙泳打下良好的基础

希望大家每天坚持练习哦

咱们下期见！