3步提升控球能力，脚步敏捷性正确练习方法，移动速度提起来

控球能力和脚步移动，是打好篮球的两个基本功。也就是说，仅仅会控球，会移动是不够的，我们还需要升级训练，让控球和脚步移动更进一步，更偏向专业。

今天给球友带来一套控球与脚步灵敏同时训练的方法，尤其是喜欢低位单打，强打内线的球友，掌握梦幻脚步，助你在篮下翻江倒海。

控球基础训练

双手同步低运球，放低身体重心，双手掌握控球力度以及节奏，这不仅能提升弱侧手的控球能力，也能提升惯用手的控制能力。

双手不同步控球训练，左右手来回运球，放低身体重心，微微弯曲膝盖，运球高度对应膝盖高度。

双手同步内外变向训练，手腕发力，不能托球，注意运球变向的幅度，刚开始练习幅度可以由小变大。

脚步敏捷性训练

左右单脚绳梯跳训练，没有敏捷梯的球友，在地上画格子，或是找到相应的脚步点也可以练习。

左右快速跨绳梯训练，刚开始练习会出现双脚不协调，或是速度提不起来的情况，这都正常情况，坚持练习才能出到效果。

侧身快速跨绳梯训练，双脚不同步跨越绳梯方格，提升横移速度，进攻防守速度都有非常大的提升。