市体育局说，本市各街镇近日举办国家体育锻炼标准达标赛，赛事根据《国家体育锻炼标准》，对速度、耐力、力量、灵敏、柔韧五项身体素质进行测试。该标准适用于6~69周岁的健康公民，且针对不同年龄段提供对应的测试项目与评分标准。想知道你的身体素质能得几分？那就快来一起测一测吧~
年龄分组与测试项目
儿童组（6~11岁）
儿童一组：6~8岁，每岁一个年龄组
儿童二组：9~11岁，每岁一个年龄组
少年组（12~17岁）
少年一组：12~14岁，每岁一个年龄组
少年二组：15~17岁，每岁一个年龄组
青年组（18~24岁）
不分年龄组
壮年组（25~59岁）
壮年一组：25~44岁，每5岁一个年龄组
壮年二组：45~59岁，每5岁一个年龄组
老年组（60~69岁）
每5岁一个年龄组
各组测试项目
（点击查看大图↓）
项目细则
一类测验项目（速度）
1）30米、50米跑
动作规范：受测者起跑动作为站立式，听到发令员起跑口令后开始起跑。
2）30秒跳绳
动作规范：受测者将跳绳的长短调至适宜程度，听到开始信号后快速启动；正摇单脚或双脚跳绳。
3）25米×4往返跑
动作规范：受测者起跑动作为站立式，听到发令员起跑口令后开始起跑，逆时针绕过标志杆往返完成。
二类测验项目（耐力）
1）300米、400米、800米、1000米跑
动作规范：站立式起跑，自然、适度的耐久跑。
2）50米×8、50米×6往返跑
动作规范：受测者起跑动作为站立式，听到发令员起跑口令后开始起跑，逆时针绕过标志杆往返完成。
3）3000米快走
动作规范：受测者站立式准备动作，听到发令员开始口令后开始测验，适度的耐久快走。
三类测验项目（力量）
1）掷实心球
动作规范：双手持实心球，面对出球方向，两脚平行或前后站立，在投掷线后，膝关节微屈，用力将球向指定区域投出。
2）1分钟仰卧起坐
动作规范：受测者仰卧于垫子上，两腿稍分开，屈膝成直角，双手交叉贴于脑后。起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。
3）1分钟仰卧举腿
动作规范：受测者仰卧于垫子上，两腿并拢伸直，两臂置于身体两侧，做收腹、直抬腿动作，膝盖及小腿区域触碰到皮筋后还原开始姿态。
4）俯卧撑
动作规范：受测者双臂伸直、分开与肩同宽，双手撑地（垫），略宽于肩，手指向前，躯干与两腿伸直，从肩膀到脚踝成一条直线。屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上，然后将身体平直撑起。
5）引体向上
动作规范：受测者双手正握杠（掌心向前，拇指与另四指相对），两手与肩同宽呈直臂悬垂，两臂用力引体，向上拉至下颏与单杠上缘齐平或超过为完成一次，然后慢放还原至开始姿态。
6）立定跳远
动作规范：测验中，受测者两脚左右开立约与肩同宽，原地双脚起跳，全力向前跳跃，脚跟先着地，落地后屈膝并保持平衡。
四类测验项目（灵敏）
1）曲线托球跑
动作规范：受测者手握乒乓球拍，拍上放一个网球。听到开始口令后，依次沿第1圆的左侧（或右侧）半圆弧线→第2圆的右侧（左侧）半圆弧线→第3圆的左侧（右侧）半圆弧线→上端点→第3圆的右侧（左侧）半圆弧线→第2圆的左侧（右侧）半圆弧线→第1圆的右侧（左侧）半圆弧线→下端点（起点）进行托球跑动。
2）绕杆跑
动作规范：受测者起跑动作为站立式，听到发令员起跑口令后开始起跑，逆时针绕过标志杆往返完成。
3）十字象限跳
动作规范：受测者站在“象限1”中，等待发令者信号，测验中，受测者双脚并拢同时跳跃，按照1→2→3→4→1的顺序跳跃。
五类测验项目（柔韧）
1）坐位体前屈
动作规范：受测者坐在垫子上，两脚平蹬测验板，两腿伸直，脚跟并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上自然分开。测验时双手指尖平缓推动游标平滑前进，直到不能推动为止。
评分对照表
儿童一组（6岁）
儿童一组（7岁）
儿童一组（8岁）
儿童二组（9岁）
儿童二组（10岁）
儿童二组（11岁）
少年一组（12岁）
少年一组（13岁）
少年一组（14岁）
少年二组（15岁）
少年二组（16岁）
少年二组（17岁）
青年组（18~24岁）
壮年一组（25~29岁）
壮年一组（30~34岁）
壮年一组（35~39岁）
壮年一组（40~44岁）
壮年二组（45~49岁）
壮年二组（50~54岁）
壮年二组（55~59岁）
老年组（60~64岁）
老年组（65~69岁）
评级标准
资料：市体育局
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来源:上海发布