知乎日報：長時間的孤獨會傷害我們 怎樣對抗它？

　　在諸多的心理創傷和負性體驗中，孤獨是人們最容易忽視的一個危險因素，甚至很多哲學家們會讚頌它，聲稱偉大者都是孤獨的。以至於很多人會對孤獨可能的危害不以為意。最近讀了一本書，Guy Winch 博士的《情緒急救》，裏面闡述了為什麼孤獨也是一種情緒創傷。

　　首先，長期的孤獨可能使人對各種身心疾病更加易感。

　　最為典型的心理疾病就是抑鬱症。在諮詢中遇到抑鬱傾向的個體，如果走到尋找資源這一步，基本都是從人際關係中的社會支持入手，讓患者能夠活動起來，通過身邊的他人支持來活動起來。而長期的孤獨容易導致缺乏社會支持而當陷入負性情緒時惡性循環。

　　除了抑鬱，孤獨還可能導致自殺傾向和行為、敵意、攻擊行為和睡眠障礙等各種心理和行為問題。電影中的變態殺手無不都是隻身一人，長期被孤獨所侵蝕。

　　而很多研究都表明，人體的心理和生理是有關聯的，抑鬱症等精神障礙和體內多巴胺和 5 羥色胺有很大的關係。心理健康的損害會影響人的生理健康。孤獨在其中發揮着很重要的作用。它可能影響到的生理機制包括心血管系統、內分泌系統和免疫系統。甚至有研究者認為，長期孤獨給身心健康帶來的傷害不亞於吸煙。

　　其次，在社交網絡的時代，孤獨是會傳染的。有一句話説：孤單是一個人的狂歡，狂歡是一羣人的孤單。孤獨的人在網絡中傳播信息與他人產生聯結，並不能根本上解決他們的孤獨。現在網絡成癮很大的一個羣體是“孤獨患者”，在現實中缺乏有質量有價值的社會關係和支持網絡，那麼他們會轉而投身到網絡的虛擬世界，在這個匿名的虛擬世界中做一個萬眾矚目的人物，被千萬的匿名觀眾所關注。當這些孤獨者們成為網絡中的信息傳播者時，孤獨感會被傳染，那些原本有一點社交退縮的人會被這個虛擬的孤獨狂歡所吸引，越來越多的“孤獨患者”會在虛擬世界中聚集，這種缺少現實基礎和聯結的狀態會在社交網絡中傳染。

　　孤獨可能造成心理創傷，讓人產生自我封閉的預言。長期的孤獨讓人相信自己是一個孤獨的人，從而在行為上會越發退縮，不參與社會交往，而用進廢退會讓人的社交技能也逐漸衰退，從而證實孤獨者沒有能力去建立社交關係，從而產生惡性循環。

　　對抗孤獨的辦法：

　　1. 挑戰消極的自我看法。

　　很多長期孤獨者都對自我有一定的負面看法，認為自己不被他人接納和喜愛，所以不願走出去和人接觸。甚至有些嚴重者會有一種接近關係妄想的悲觀覺察，他們會把曾經和他人相處時對方的一舉一動都當做是對自己的評價和看法，對方一咳嗽、一個眼神、一個心不在焉都覺得是對方對自己的蔑視和貶低。

　　停止這種胡思亂想，從更現實的視角去認識自己。

　　另一方面，採取行動來提高自己的社交技能，這點不多説，資訊很多自行搜索。

　　2. 找出自我挫敗的行為。

　　孤獨者有了消極自我看法，在生活中遇到社交情景時可能產生自我挫敗行為。這是一種缺乏對人際交往的自信和掌控感時的替代行為，「既然我知道我不善社交，那我還是別和他打招呼了，避免尷尬」。

　　有時候，我們就是害怕在人際相處中出現錯誤，所以不去行動。

　　3. 深化情感聯繫

　　精神分析師比昂提到一種能力叫 α 功能，他把人能夠承受的情緒叫做 α 元素，而無法承受的情緒叫做 β 元素，當一個人有能力將對方不能承受的情緒情感轉化為對方能夠承受的情緒情感返回給對方的時候，我們稱之為 α 功能。

　　當一個人怒氣衝衝的向你走過來時，你温和平靜的告訴他：你看起來好像很生氣。這種去命名對方情緒，以一種我們熟悉的情緒詞彙去準確找到對方的感受，對方就更有可能識別它，從而控制它。這時候對方更有可能會告訴你：是啊，我特別生氣，因為 XXX。而不是直接衝到你面前，對着你面前的桌子一拳捶過去。這體現的就是一種 α 功能。

　　在人際交往中培養自己的這種功能，有助於深化和他人的情感聯繫。

　　以上是一些我想到的辦法。《情緒急救》這本書裏有一些別的辦法。各種辦法其實都因人而異，並沒有一種普適的解決公式。當長期孤獨影響你的身心健康，而你無法通過簡單的一些小技術來解決的時候，可能你更需要一個專業人士的陪伴。