圖説：格致初級中學學生在做抗疫眼球操 新民晚報記者 孫中欽 攝（下同）
在家對着屏幕上了兩個多月網課，回到校園又將繼續回到忙碌的學習生活，孩子們的眼睛還好嗎？疫情期間倡導大家手不要觸碰眼口鼻，返校後，眼保健操又該怎麼做？這幾乎是每個家長都關心的問題。今天上午，記者在上海市格致初級中學看到，該校通過家校合作為同學們設計了一套“眼球放鬆操”，幫助學生舒緩眼部疲勞。
避免接觸 跟隨手指轉動眼睛
兩節課後，同學們迎來了大課間休息時間。初三（8）班教室內，該校預備年級家長、長征醫院眼科副主任李玉珍正在教同學們學習一套新的“眼球放鬆操”。“雙眼向上看，回到正前方；向下看，回到正前方……”李醫生介紹，傳統眼保健操中，前四節涉及的攢竹穴、睛明穴、四白穴、太陽穴等距離眼睛較近。疫情期間，為了儘可能避免手接觸，不推薦同學們繼續做這些動作。而這套“眼球放鬆操”分為四小節，無需接觸眼部，只要跟隨手指指引轉動眼球，以緩解眼內睫狀肌緊張，從而放鬆眼睛。
“之前在家裏上網課的時候，我也會點一點眼藥水，閉一會兒眼睛，讓眼睛休息一下。”女生王韶怡覺得，新的一套操做下來，對緩解眼部疲勞挺有效。李醫生也提醒，近視600度以上的同學不宜做這套操，可通過閉上雙眼讓眼睛休息一下。女生小吳告訴老師，眼球轉動的時候眼睛有點疼，李醫生檢查後發現，原來，小姑娘有點“倒睫毛”，如果感覺不適，也建議用閉目養神放鬆眼睛為宜。
“除了做到閲讀寫字時‘一拳一尺一寸’，我們也希望同學們都能牢記國際通用的近視防控‘20-20-20’法則，即每近距離用眼20分鐘，向20英尺（即6米）以外眺望20秒。”李玉珍建議。
閉上眼 聽音樂心理舒緩
“保持放鬆的坐姿，自然地閉上雙眼，將雙手置於肚臍前，由鼻子吸氣、嘴巴吐氣。吸氣時肚子膨脹，呼氣時肚子收縮……”在眼部放鬆後，輕柔的音樂聲引導着同學們進入“心理舒緩”時間。校長王珏告訴記者，受到場地條件限制，疫情期間，同學們下課不能全部到操場活動，因此，老師們希望利用“眼球放鬆操”和“心理舒緩操”的時間，幫助大家愉悦身心，保持良好的學習和生活狀態。“要堅持每天自覺整理筆記、每天覆習知識點，這些居家學習時候養成的自律好習慣，開學了還是要保持下去。”初三男生鬱少安説。
學校專職心理教師曹益英和張依娜介紹，初二和初三學生在返校開學第一天， 就拿到了一本《“格初學子的一天”健康自護指南》，相關視頻也在底樓大廳屏幕上循環播放。除了日常防護須知，兩位老師特意撰寫了“陽光心理”章節，啓發同學們思考，返校了，怎樣迅速投入高效的學習狀態？在保持社交距離的同時，還有什麼方法可以和夥伴攜手增進友誼？“從在線學習啓動開始，我們就為全校同學們錄製了‘格致心理雲’音頻課，預備班到初二年級一個版本，初三年級一個版本，每週五雲班會時間播放給同學們聽。”曹益英説，老師們希望通過這些細緻的工作，讓每位同學在這個特別的學期獲得足夠的心理支持。
新民晚報記者 陸梓華