Angelababy私服卻驚現大粗腿,選錯短褲太可怕!
Hi,本來今天靜哥我超開心,終於熬到週五了~但是!明天居然還上班......瞬間覺得今天不是週五了......
最近看到Angelababy征戰時裝週的美圖,有被驚豔到,好想當一隻舔狗~演技不行,但是顏值真的棒,身材也可以,穿這麼厚的衣服依然能看到清晰的腰線。
印象中,baby的身材一直很纖細,感覺瘦的都快沒有了,尤其腰真的就和我腿一邊粗了!
但一看穿緊身褲的照片,就會發現這麼纖細的身材卻有一個明顯的bug,胯和腿那裏怎麼有點粗?這麼一比,腰細似乎是“粗腿”顯的啊......
還記得這張被羣嘲的動圖嗎?不是讓你們看演技,是看胯。
其實也不是胯,準確的説粗的是大腿的位置。
很多很瘦的姑娘總是抱怨自己腿粗、胯大穿褲子不好看。其實不然,這只是“假胯寬”,“胯胯”表示這個鍋我不背。
像是之前楊紫曾接受“邁腿挑戰”,身材總被嘲笑五五分,胯大腿粗,其實就是假胯寬,看看瘦下來的楊紫是不是就沒有這個問題了。不過硬要説假胯寬也有“優點”,顯着腰很細......
是不是越聽越迷糊?到底什麼是假胯寬?什麼是真胯寬?下面細細分析一下。
女性骨盆最側面的上端被稱之為“胯”,真胯是天生的,寬度就是髂骨兩側邊緣的距離,在腰際下邊,和腰部、大腿柔和銜接,會顯得腰細腿長。
假胯就是臀大肌力量不足,導致髖關節內旋,從視覺上看顯着胯部特別寬,還顯得腿粗。
假胯寬不光會顯胖,還會顯得腿不夠長。
其實這是好多女生都有的問題,就連很多女明星也都有“假胯寬”的問題存在。
高圓圓一直是很多男生心中的女神,但機場照卻暴露了女神的梨型身材,整個人瞬間胖了一圈。
同樣胯大的還有李菲兒,要知道李菲兒可是健身女王啊,“柯基臀”還讓她登過熱搜呢!
就算是她遇上了假胯寬問題也難免掉坑,但我們把她的假胯p掉以後,整個人的身材是不是變得纖長很多,腿也變長了。
假胯寬在歐美明星中就更多了,肯豆的很多照片都暴露了她是假胯寬問題人士。她和Gigi站在一起,拋去高跟鞋的問題,肯豆因為假跨愣是矮了好多,腿型也彎曲起來。▼
假胯寬還很會影響臀型,從後面看整個PP像是下垂了,腿的起點也變低了。
張天愛雖然有着A4腰,但是大腿根部肌肉還是挺發達的,這張背面圖把胯寬問題暴露得尤為明顯。
那麼,怎麼辨別胯部的寬窄呢?跟肩部和腰部作比較。大表姐的腰和胯的寬度是遠小於肩寬的。
你們可以自行測試一下自己是否假胯寬:
站直,兩腳腳跟腳尖併攏,觀察膝蓋的方向,如果膝蓋朝着正前方對準自己第二三腳趾,那就沒有出現假胯寬的現象;如果膝蓋向內,可以很明顯的看到自己大腿根股骨頭凸出來,那就需要糾正了。
最簡單假胯寬辨別方法:只要你覺得自己的胯寬不好看,那就是假胯寬。
假胯是怎麼形成的呢?多出來的假胯又是什麼呢?先放下你翹着的二郎腿,靜哥慢慢給你説。
女性天生胯比男性的要寬,因為女性骨盆下口橫截面更大、更寬,這一點是改變不了的。
所以女性相對男性更容易產生假胯寬。
很多女孩子愛吃甜食,又懶得運動,再加上長期久坐,使得脂肪堆積,讓“假胯”越發的寬闊。
除了天生的盆骨構造和脂肪堆積,假胯寬主要是由於姿勢不正確造成的。
“假胯寬”是因為髖關節內旋引起,髖關節內旋會帶動股骨旋轉,那麼股骨頂部的大轉子,自然會突出來
長期保持不良的走姿和坐姿都會引起髖關節的內旋,從而帶動整個大腿內旋。
闊筋膜張肌是使髖關節旋內的主要肌肉之一!很多人都會認為多出來的假胯只是脂肪,NO!很可能是緊張的闊筋膜張肌!
如果我們走路姿勢錯誤,或者內八、蹺二郎腿抖啊抖等等,都會導致闊筋膜張肌變得緊張又發達,大腿根就慢慢往外凸出,不知不覺,假胯寬就出來了。
正確的走路姿勢,骨盆應該在同一條水平線上,用臀部發力。
▲骨盆步臀水平面俯視圖
還有不要蹺二郎腿,我已經説過很多次了,一定要改!
蹺二郎腿會造成腰臀部肌肉緊張,使得胯部關節錯位和關節軟組織勞損,導致胯部變寬,臀部下垂。
説了這麼多,假胯有什麼危害呢?
首先最明顯的就是上面説的會顯腿粗、腿短。
林允兒的腿就是典型的假跨寬,明明很瘦,但把注意力轉移到跨部就會顯得整個人都粗了。
假胯寬還會導致臀部無力、扁平;導致腿型不直,X型腿。
假胯寬除了在體態上讓你“變胖”,還會逐漸毀掉你的健康。由於臀部肌肉無力,站立時會給腰椎過大壓力和負擔。
最明顯的就是你在訓練時無法靠臀提供核心穩定,容易造成膝關節、踝關節的損傷,尤其是練臀腿時膝蓋疼。
假胯寬真的很頭疼,但是好在它不是不可逆的,只要瞭解了造成它的原因,再做一些矯正訓練就能慢慢改善假胯寬。
因肥胖堆積過多而造成假胯寬的仙女們請去健身房舉鐵自行解決,只有自律和堅持能幫助你。
其他後天原因造成假胯寬的小仙女請跟我來,let"s go!
後天性假胯寬主要是從正確的站姿、坐姿等生活習慣做起
除了日常要注意習慣,還要配合一定的針對性訓練矯正。
step1 泡沫軸筋膜擴張肌放鬆
將泡沫軸放在假胯寬突出的位置,上下前後滾壓,左右兩側每組重複20次,沒有泡沫軸的小仙女們可以用礦泉水瓶代替。
step2 側屈髂腰肌拉伸
邁出一條腿,保持兩腿處於平行狀態,伸出手臂,保持腹部收緊,做側彎腰運動,幫助拉伸肌肉,左右兩側各重複20次。
腳尖和膝蓋垂直向前,後面的腿也是垂直向前,腹部核心保持收緊,然後緩緩地移動重心。
step3 仰卧縮胯
腳跟相對,膝蓋打開後,再躺下,腰部收緊,腹部不要拱太高,膝蓋往外側下壓,幫助拉伸大腿肌肉,縮減胯部肌肉,保持20秒。
step4 臀橋
腰背部緊貼地面,曲起膝蓋,讓膝蓋與肩膀保持同寬,放鬆肩膀,保持腹部收緊,藉助大腿和腰腹的力量抬起腹部,保持10秒後再慢慢放下,重複5次動作。
有關假胯寬訓練的動作還有很多,但是一定要注意找到正確的核心肌肉發力位置,假胯寬實在嚴重的小仙女可以找專門的健身教練指導一下哦。
糾正假胯寬需要一定的時間和方法,在這之前我們可以從穿搭上遮一下。
下半身失蹤就很適合假胯寬星人,放大腿部的細長來顯瘦顯骨架小。
闊腿褲對假胯的隱藏效果非常好,而且高腰的款式顯腿長簡直無敵了。
“假胯寬”最簡單的辦法就是穿裙子,包臀裙有時依然會暴露“假胯寬”,而A裙能完美隱藏“假胯寬”的形狀,都能很好地修飾身形。
總體來説就是少穿緊身褲,多穿闊腿褲、A字短褲。只要是不貼身、下襬寬的褲子,都能藏起這個耽誤身材比例的缺點,給身材加分。
首先恭喜在成功瘦成一道閃電前,看到這篇推送,護你腿長兩米!
不管是先天還是後天假胯,糾正的方法都是一樣的,形成假胯寬的時間越久,矯正需要的時間也越長,各位千萬不要心急哦!
要真正改善假胯寬,只有養成良好的日常習慣加多多鍛鍊!我相信小仙女們一定能看到自己體態的變化!擁有大長腿!