情感樹洞|面具之下是什麼？一個真正的弱者

樹洞提問：

我這些年一直在循環一種行為模式：不敢或不想表現自己，不與人正面競爭，認為在一些場合很容易暴露自己的缺點；不由自主把自己放在相對“弱勢”的地位，表示自己還需要努力。彷彿這樣在關係中會更為安全，更能贏得他人的善意，減少他人的關注和嫉妒。從小，雖然我學習成績好，但我從來不刻意表現成績好。在高考時，第一年沒考好，現在想來好像也是潛意識地先退後進，復讀後考了更好的學校。找工作時，去了一個預料之外的地方，然後默默努力，慢慢再等機會去更想去的地方。

慢慢我想對自己説，其實沒必要，你可以光明正大表現優秀、與人競爭，獲得他人積極的關注，而不需要戴着“弱者”的面具。所以，如何理解並破解這樣的模式呢？

本期心理專家團專家蔣碩（國家二級心理諮詢師，賽林納心理諮詢中心創辦人）：

我們來校正提問者的幾個表達：

“慢慢再等機會去到更想去的地方”——現在的工作環境不理想；

“高考沒考好”“先退後進”——你操縱不了高考的走向，也不是主動多花一年時間；

“從來不刻意表現成績好”——成績會公佈，也會在高考時體現(確實體現了)，不用刻意表現；

“把自己放在相對‘弱勢’的地位……減少他人的關注和嫉妒”——減少的前提是存在，關注和嫉妒存在嗎；

“在一些場合很容易暴露自己的缺點”——因為你有這些缺點。

基於這些表達，可以看到提問者確實戴着“弱者”面具。面具之下是什麼呢？一個真正的弱者。

接受自我服務之外的現實

這是提問者需要理解的關鍵部分：外弱內強、扮豬吃老虎的形象，很可能僅僅來自自我服務的假想。而現實中的自我，可能是被提問者回避的。“一個真正的弱者”只是可能性之一，並且可以改變。提問者不妨通過一個重新認知的過程，去獲取更真實的信息、實現新的內在構建。過程有點殘酷，用幾個“清單”的方式進行：

財務清單：列出自己目前擁有的現金、不動產、有價證券及債務情況，與環境內同齡人對比。

資質清單：列出自己所有專業資質、技能證書、水平等級證書、心理評估量表，與目標環境中的職位要求對比。

工作評價清單：列出自己近一年工作中的業績數據、所獲獎勵、表揚表彰、職位職級、培訓提升，與環境內同齡人對比。

社交資源清單：列出自己的戀愛對象、長期好友、一年內結交的新朋友、合作伙伴，與生活及發展需求對比。

社交評價清單：列出有據可查的戀人對話、好友態度、合作狀態等。

發展性清單：列出具備可行性的工作或創業計劃(書面)，學習、培訓、考試、諮詢計劃(以支付費用為準)、運動習慣(保證時長)、形象改善習慣(有具體持續行為)，心理能力改善習慣(有具體持續行為)，新工作offer或考試通過通知。

以上，必須有數據、實物或可驗證痕跡，絕不能以感覺、自我評價代替。

同時，可以列出自己長期和近期所犯錯誤、直接經濟損失、生活品質下降或社交減少情況的清單作為對照。

無須任何辯解、開脱、安慰，這是僅僅呈現在你一個人面前的現實與自我的真實樣貌，接受就好。

摘下面具之後的可能

重新認知並接受現實，是改善提問者人格中的迴避性，重建真實自我的第一步。而摘下“弱者”面具之後，要做的工作仍然很多(並不是“光明正大地表現優秀，與人競爭”)。再次檢查如上所列的清單，對其中有所欠缺、影響發展的項目，用行動一一補足。這是一個龐大的計劃，可以從小事做起。

無論如何，提問者改變的意願是好的。對於改變的未來，不必急於界定“強”“弱”或使用其他標籤。有不同可能性，就是最大的好事。

新聞線索報料通道：應用市場下載“齊魯壹點”APP，或搜索微信小程序“齊魯壹點”，全省600位記者在線等你來報料！