知乎上，“你是怎麼變自律”的這個話題已經被瀏覽過61559459次，有8268個回答，287228個話題關注者。
無論是讀書階段，還是工作之後，“自律”都是很多人希望堅持的生活方式。那麼為什麼有的人可以堅持自律，有些人立下的flag卻永遠實現不了呢？
小編亂入
一個學期即將結束了，學期開始時立下的Flag你實現了幾個？
計劃背完英語高考3500詞，結果背到abandon就abandon了。
計劃瘦到100斤，後來想想減什麼減，減肥應該留給大學。
本來打算考進年級前二十，但很努力地學了兩週名次變化都不大就沒動力了。
我的大學目標從陝西交通大學變成陝西電子科技大學變成西安電子科技大學再到能考上一本就行了，只要我的flag變得夠快，總有一個能夠實現。
轉頭看看學霸：
永遠保持在年級前五。
英語3500的單詞書翻舊了，背完了。
沒有瘋狂熬夜，沒有上課犯困。
制定的假期時間表永遠可以按計劃完成。
為什麼他們永遠可以堅持自律？
為什麼他們立下的flag從來不倒？
因為學霸在堅持性自律，你卻在間接性自虐。
為什麼flag會倒？
很多人立下的flag不過是在虐待自己最原始本能的慾望。對他們來説，自律與懶惰是截然相對的，總希望拼盡全力用自律壓制懶惰。
這樣一時衝動的自律反而容易被懶惰打敗。
某天一時衝動刷題刷到2點半，6點半起牀繼續背書，堅持4天后在某個數學課上徹底睡死過去。
真正的自律應該是可持續性的自律。
是刷題到11點半，6點半起牀並能每天堅持的健康作息。
???想要做到Flag不倒，想要堅持性自律，具體應該怎麼做呢？
1
立一個合理且具體的FLAG
每天堅持刷一套真題太困難，那就先從刷一道大題開始吧。
每天堅持背100個單詞太困難，那就先從背10個單詞開始吧。
每天早起半個小時太難，那就先從早起10分鐘開始吧。
下次月考考進年級前十太難，那就先從進步10名開始吧。
……
這些小的自律flag更容易實現，也更容易讓你獲得階段性滿足，鼓勵自己堅持下去。
比如你們很喜歡在文章後面留言自己要殺進某所高校，圓夢某所大學。這些口號式的Flag的確能帶來向前衝的動力，但終究有些虛無縹緲。
這次，能不能換一種方式，在文末留言給自己定下一個個小而具體的目標呢？
2
提前規劃好懶惰時間
無論是怎樣的自律Flag，你一定會有某一個堅持不下去的瞬間。這是人之常情，每個人都會有心累的時候。這時，需要用關懷的眼光看待自己的自律過程，而非逼迫自己自虐。
提前想想自己刷題背單詞時會有什麼誘惑：
與同桌聊八卦的慾望？
剋制不住刷手機的手？
擺脱不掉的睡意？
打遊戲的慾望？
在立Flag時，可以把這些誘惑考慮進去。比如規劃好每週可以留出一個晚上的時間，停止努力，開始墮落。
把懶惰納入自律的計劃之中，有規劃地懶惰，一張一弛，反而能夠持續性自律。
3
進行積極的自我暗示
多項研究表明，積極的自我暗示、自我對話可以幫助我們減少壓力、提升自信心和修復力。這對自律來説十分重要。
假如你的自律flag是早起背書。
可以經常暗示自己：
早起20分鐘多背了好多東西呀。
早起真是神清氣爽。
假如你的自律flag是每天多刷兩道數學大題。
可以經常暗示自己：
雖然這道題很難，我會盡可能解出答案。
就算這道題想了20分鐘還是沒解出來，但我的思考過程也會幫助我在聽老師講題時有更深的理解。
4
每次只定一個自律目標
@君佳
當你想自律的時候，是在養成一個新習慣的時候。
《習慣的力量》這本書裏曾提到：習慣其實是大腦偷懶的一個模式，因為把一連串的複雜動作當成習慣記錄下來之後，能減輕大腦的思維負擔，能讓大腦的工作效率更高，把餘出來的精力跟空間集中在在新鮮的事物上面去。
養成習慣是需要大腦慢慢適應的。所以啊，不要只是想着做越多越好。比如説想要克服晚睡玩手機，那你可以先別考慮什麼早睡晚睡，把睡前玩手機的習慣換成看書，一次專注一樣就行，等到看書成為習慣之後，再用意志力攻克晚睡。這樣循序漸進，才能事半功倍。
5
IF·then抗誘惑原則
@君佳
IF-then抗誘惑原則顧名思義，指的就是：一種提前計劃好的自制力應對原則，如果......就......。
比如説我之前減肥總是失敗，很多時候是因為那些一起吃夜宵的朋友老是起鬨。後來我知道了這個原則之後，就設定了一個方案來應對：
如果宿友喊我宵夜，我就説剛剛吃了。
雖然只是一個小點，卻成功幫我戒掉了“明明不餓但老是要吃宵夜”的習慣。
因為這是一種自動化的預先抵禦誘惑的方案，它可以讓你不用臨時調用原本就不多的意志力去抵抗誘惑。
6
組隊自律
如果擔心自己一個人自律不了太久，不如和同學結伴吧，讓羣體幫助自己自律。
按照羣體壓力原理，個人進入某一羣體後，如果個人的思想行為與羣體的行為發生衝突，羣體會無形中對個人產生心理上的壓力，促使個人改變自己的行為，從而與羣體行為羣體規範達成一致。
這也是一些早睡早起打卡羣、讀書打卡羣、減肥打卡羣能夠火起來的原因。
高中階段，你可以拉上自己的同桌、小組同學，堅持早起打卡，背單詞打卡，晚自習刷題打卡……通過組隊，讓自律變得容易。
當我們真正能在自我關懷的基礎上開展切實可行的自律時，自律就會成為我們主動選擇的、願意繼續下去的生活方式，而不是對懶惰的壓制，對自我的束縛。
學期快結束了，你們為寒假為下個學期立下的自律flag是什麼呢？
Ps：本文綜合整理自知乎作者@弋日@Winnie
#包學習 #必刷課
開心乾飯人，努力學習魂
看直播更有好禮贈送哦！
#公眾號：包學習