瑜伽瘦腰8體式，每天晚上練一次，從此做一個迷人“小腰精”

小密語錄：練習瑜伽減掉腰腹上的贅肉，成就曼妙纖細的腰肢，讓別人知道一下什麼叫柔若無骨！

擁有纖細腰肢纖細是大多數女人做夢都想要的。不過小蠻腰可不是誰都能有的，很多姑娘的腰肢都比較粗，就算是看起來比較細，但是一抓還是有不少脂肪，尤其是放鬆身體坐着的時候，腰上的贅肉更是明顯。這樣的腰肢根本不敢穿露臍裝或者是緊身上衣，就算自己的顏值和雙腿再美，也被自己的“水桶腰”拖累了。

腰部變粗都是我們自己惹的禍，平時久坐，久卧，缺乏必要的鍛鍊，腰部肌肉變得鬆弛，毫無線條可言，再加上各種美食的誘惑，管不住自己的嘴，時間久了身體發福，腰上自然贅肉堆積，二者放到一起，就出現瞭如今的“水桶腰”。

既然知道了原因，那問題的解決就容易多了！首先我們可以控制飲食，但是不要節食，只是不要暴飲暴食即可。另外就是多做健身運動，小密為大家帶來了一組瑜伽體式，能夠有效減掉腰部贅肉，每天晚上練習一次，讓你輕鬆變身“小腰精”！

首先雙腿彎曲跪在墊子上，然後雙腳尖碰在一起，然後臀部放鬆落在雙腳上，上身向前彎曲傾斜，趴伏在雙腿上，然後雙手臂向前伸直，手掌緊貼在墊子上，之後將墊子放在身體下，頭部轉向左側，堅持1分鐘。

首先身體放鬆躺在地上，然後雙腿自然彎曲，雙腳放在墊子上，雙手臂伸直貼在墊子上，然後腰椎的下方擺放一個瑜伽磚，將腰腹支撐起來，小腹要收緊，堅持1分鐘。

依然是放鬆躺在地上，然後身體保持繃直，將雙腿保持彎曲收回來，腳掌頂在一起，然後雙手放鬆放在身體上，頭部一定要擺正，保持閉目養神，膝蓋下襬一個瑜伽磚，堅持1分鐘。

首先雙腿併攏站直，然後慢慢跪在墊子上，然後挺立起大腿，之後雙手伸直支撐在墊子上，慢慢放鬆讓肩膀觸地支撐，左手向前伸直支撐，右手伸直，之後將左手繞到後背，堅持1分鐘。

首先放鬆身體坐在墊子上，雙腿向前伸直，保持併攏的姿勢，將毯子捲起來放在雙腿下，腿的上方擺放一個厚墊子，身體向前傾斜，趴在墊子上，雙手放在雙腿兩側，堅持1分鐘。

首先雙腿彎曲盤在一起，然後將左腿打開移動到身後，然後左腿保持伸直，上身向前傾斜，緊貼在墊子上，雙手伸直貼在墊子上，之後在臀部下方擺一個瑜伽磚，堅持1到2分鐘。

首先放鬆身體躺在墊子上，然後雙腿伸直併攏在一起，左手向左伸直貼在地上，將左腿抬起來，保持彎曲姿勢壓在右腿上，下身保持一個扭轉姿勢，堅持1分鐘，然後向右側扭轉。

首先雙腿伸直坐在墊子上，保持併攏的姿勢，然後在身後墊上幾個墊子上，高度自行調節，身體向後傾斜，慢慢躺在墊子上，雙手向兩側伸直，頭部放鬆，保持1分鐘。

注意事項：

1、練習完之後，不要立馬蹲下或者坐下，一定要保持站姿，充分按摩肌肉，緩解痠痛

2、練習瑜伽之後會出汗，不要馬上吹空調，避免着涼感冒

瑜伽的體式多種多樣，而且每一個體式都富於變化，我們可以先從以上的體式開始學習，熟練之後再去練習其他體式，然後慢慢融會貫通，到時候不光可以瘦腰，還能做到全身減脂塑形，讓自己越來越苗條！