新學期，經過了開學的興奮和新鮮後，熱情消失殆盡，此時，進入疲倦，也許很多同學自己也會覺得苦惱徘徊。為什麼我總是事與願違，為什麼開學我總是有很多美好憧憬，最後卻以失敗告終，熱情也消失殆盡了呢？
一、開學警惕——我們會出現哪些現象1、我本想認真學習，最後卻懶惰走神
開學第一週，説好的，要專心聽講，想好的不胡思亂想，可是一到課堂，一會兒進入神遊世界，眼神遊弋，心不在焉。聽到鈴聲就犯困，聽到下課就興奮，一堂課下來就是昏昏欲睡。打開書，什麼都瞭然，關上書一切都茫然，這樣下去，就怕考試會慼慼然。
2、我本想學會自控，最後手機實在誘惑
開學時，信誓旦旦讓自己進入自控模式，不玩手機，不打遊戲。可是因為假期過於放鬆，開學後，還無法轉換，仍然對手機愛不釋手。拿起容易放下難，甚至玩手機到深夜，雖然知道這樣不對卻仍然無法自拔。
3、我本想執行計劃，最後卻屢屢變卦
新學期，新氣象，總少不了完美計劃。大家一個個摩拳擦掌，情緒調整到最佳，“這學期我要逆襲到底”，“這學期我要認真預習，認真上課”，“這學期我要查漏補缺”。可是隻有三分鐘熱情，多是有始無終，一會兒被臨時的事情耽擱，一會兒被同學拉去聊天，計劃落空，手足無措，內心發慌。
4 、我本想直接超車，最後卻彎道“翻車”
新學期，本想大幹一場，可因為突然變得緊張，不適應開學節奏。手忙腳亂，晚睡早起，患了“作息混亂症”；背個單詞身心勞累，拿起作業當成累贅，患了“得過且過症”；不想上課，不想作業，想起假期就興奮，患了“重返假期症”。
二、開學效應——我們為什麼會這樣？1、近因效應：假期放鬆模式的影響
近因效應是指：當人們識記一系列事物時，對最後末尾部分的記憶效果，優於前面的現象，這種現象，信息前後間隔時間越長，近因效應越明顯。同理，因為同學們經過了一個漫長的假期，適應了假期的放鬆懶散的方式，所以，到了開學，暫時還無法轉換過來。因此，還停留在假期的作息方式和生活方式。
2、温水效應：生活太安逸，缺乏憂患意識
因為假期生活太過安逸，特別是我們對自己的學習目的不明確，沒有預知到：放鬆對未來產生的惡果。因此，當我們對自己要求不夠嚴格的時候，容易沉迷於眼前的安逸，最後，就會像温水裏的青蛙一樣，坐以待斃，活活被自己的惰性“燙死”。
3、成就動機：一切決定於自己的內心
“成就動機”是指：當個體在追求自認為在做重要的有價值的工作的時候，這種內在的驅動力，會促使自己高標準嚴要求自己，並且願意想方設法克服困難，堅持不懈為目標努力。如此，才能取得成功。
所以，決定我們開學是否努力，是否適應，不在於外在環境，而在於，我們內在對自我的要求有多高，我們渴望自己成為什麼樣的人，我們期待達到什麼樣的目標。因此，成就動機強的同學，對學習更積極主動，對自己更懂得自律，對外界更不容易受干擾，最後。才能把開學真正做成了“好的開端等於成功的一半”。
4、餓老鼠效應：懂節制才能收穫真正的快樂
科學家麥凱做過一個實驗：他把剛剛斷奶的幼鼠分成兩組，甲組享受“優惠待遇”每日給它們充足的食物；乙組遭受“歧視待遇”，每天只給60％的食物，故意讓它們餓着。可實驗的結果是：甲組老鼠的壽命不長，沒到中年便“英年早逝”。而乙組因為經常餓肚皮，壽命卻還翻了一倍，而且，免疫力遠遠高於甲組的老鼠，最後還“壽終正寢”。這個實驗證明了一個關鍵：節制的重要性。
同理，面對新學期，如果我們沒有節制，放縱慾望，最後就會玩火自焚。而懂得約束自我，能克服不良慾望的同學，最後能順利走過開學疲憊期的概率會更高。節制是給心靈加一個閥門，給大腦裝一個警鐘，是一種抵制誘惑的強大力量，如此，才能在新學期疲憊時，能保持心靈的寧靜，自身的篤定。能清醒地知道自己該做什麼，不該做什麼，並能不斷調整自己的狀態。三、開學行動——如何做才能為新學期做加法？#FormatImgID_1#1、積極默唸法：給自己一個向上的心態
自我暗示靠的是語言，是思想，是自己給自己施加影響，最後，調節自我的心境。所以，當開學遇到困難時，我們要在心裏不斷地對自己進行積極暗示，自我默唸：“開學我一定能順利走過”“我能成為最好的自己”“不要玩手機，忍一忍就過去了”“沒有做不到，只有想不到”……。如此，讓心靈保持積極向上的姿態。
2、晨起運動法：給自己一份精氣神
早晨運動不僅僅可以鍛鍊身體，而且還能清空思緒，保持創造力，開啓一天的新動力。開學遇到瓶頸時，選擇跳跳繩，或者跑跑步，舒活舒活筋骨，抖擻抖擻精神，早晨時間緊張，選擇一種運動鍛鍊鍛鍊，會給自己一天的生機活力，讓自己一整天元氣滿滿。
3、私人訂製法：給目標多一點實際
開學的目標制定，應該由自己確定，並不受外界各種壓力干擾和左右，只有根據自己的實力大小和切身情況決定的目標，才是自己真心願意去完成的目標。同時，目標制定不要好高騖遠，也不能過低，讓自己跳一跳，夠得着就可以。當然，制定目標需要具體的細節，明確的要求，一個完成的期限。這樣，目標才更容易達成。
4、公開夢想法：給自己加一點壓力
夢想就是力量。把自己的夢想向自己的父母，老師，同學公開，讓自己有一份壓力，才能不斷喚醒內心的動力。向別人公開你的夢想，經常傾聽自己夢想在心靈綻放的聲音，就是給自己的行動源源不斷輸送動力。
5、書寫承諾法：給自己加一份責任
讓自己重新書寫一份承諾書，並貼在醒目位置：課桌上，書房裏，牀頭上，不斷地提醒自己，許下的諾，是欠下的債，增加一份對自己負責的勇氣。
6、寧靜修煉法：給自己加一份靜心
心靜才能致遠，靜心方能專注。最簡單的寧靜修煉方式是“每天靜坐5分鐘”：坐直，兩手放於大腿上，閉目，深呼吸3次，排除一切雜念，把意念集中在手上，默唸“靜下心來，靜下心來”，堅持5分鐘。每天堅持，方能寧靜。
7、要事第一法：給自己提高一份效率
每天早晨第一件事，思考“今日要事”，並且不能超過5件，每天晚上自主檢查“今日要事完成了多少”，並且覆盤原因，從而改進明天的效率。同時，形成一種意識：今天的重點是什麼，掛在嘴邊，想在腦內， 一旦確定了最重要的事情，其他事情都是在浪費，忙要忙在點子上，用這樣的方法來提升自己的效率。
8、高效預習法：給自己上課多一份準備
預習是一種自學的方式，學會了預習，就學會了自學，這比任何學習方式都有用。所以，無論多忙，我們都要找時間進行預習。預習要學會用筆，把自己的所思所想記下來，一邊讀教材，一邊用不同顏色的筆標識出重點、難點、疑點，再利用工具書、參考書掃除障礙，對不懂的問題進行分析，把經過努力仍然不懂的問題記錄下來，等待上課聽老師講解。這樣，才能使上課做到有的放矢。
9、波動式注意法：給自己上課一份專注課堂是學校學習的主陣地，所以，上課專注尤為重要。用波動式注意法，能提升聽課專注度。會聽課的同學知道自己會什麼，不會什麼，對不會的會高度注意，對會的適度放鬆，使聽課鬆弛有度，形成課堂節奏的波動。同時，聽課要主動、認真地緊跟老師講課的思路，積極發言，也能提升課堂專注力，在此基礎上，再繼續發現自己的疑難點，並在下課及時發問，從而提升課堂效率。10、每日一問法：給自己加深一份思考
思考是提出質疑，發現問題的前提。當我們不斷思考，就是不斷在培養自己的深度思維。所以，每天給自己一個任務：每日一問，敢於大膽向老師提問，向同學請教，才能真正做到把每天的問題弄清楚，從而增強自己的求知慾，產生積極的學習興趣，提升深度思維。
11、5分鐘複習法：自己學習多一份及時
很多時候，我們忙於完成作業，而忽略了複習。可是，複習做好了，作業才可以事半功倍。所以，複習應該像吃飯穿衣一樣自然。很多同學會説：我沒有複習時間啊。其實，我們完全可以利用課後5分鐘重新瀏覽一下課堂上的內容，像放電影一一樣回放課堂的內容，回憶的過程就是打上烙印的過程。如此，才能做到及時複習。
12、吃透筆記法：給自己學習多一份鞏固
很多時候，我們知道記筆記，卻不知道整理筆記。整理筆記也是吃透問題的一個方法。所以筆記整理需要經過七步：
（1）憶。趁熱打鐵，課後抓緊時間回憶。
（2）補。及時把缺漏、省略的部分補出來。
（3）改。審視筆記中不夠確切的地方，進行修改，使筆記更準確。
（4）編。對筆記進行提綱式、邏輯性排列，梳理筆記，使筆記更有條理。
（5）分。對筆記進行各種標準分類。
（6）刪。無關緊要的筆記刪掉。
（7）記。重新抄寫經過整理的筆記，同類的放在一起，便於日後複習。這樣就能吃透筆記，真正理解老師的講課內容。
13、情景定時作業法——給自己作業多一份緊迫
如何改善做作業拖拉，費時太多？做作業的時候，想象成在參加某次大型考試或者競賽，並且限制具體的時間，在固定時間內完成作業，讓自己多一份緊迫感，提高單位時間的效率。這樣就能使自己真正緊張起來，注意力高度集中，完成作業效率自然提高。
14、金句能量法：給自己持續輸送一點馬力
新學期，閲讀能增加能量的書籍，並且每天找一句金句，每天大聲朗讀三遍，並摘抄在自己的筆記本上，持續地給自己一份精神營養液，源源不斷地滋養自己的內心世界，給新學期持續地輸送能量。
15、暫時斷網法：給自己的自律增一份挑戰
控制不了網絡依賴，就控制不好自己的人生。 電子產品也好，手機也罷，每天斷網幾個小時，挑戰一下自己的自律能力。同時，也享受沒有任何網絡信息干擾的感覺，培養自己的自控力和自制力。如果對手機形成依賴的同學，建議暫時強行自己與手機隔離。
16、自我獎懲法：給自己制定一個規則
每天，養成今日事今日畢的習慣，給自己一個要求，和自己進行約定：達到當天目標，獎勵自己，如果沒有達到，懲罰自己做不願意做的事情。長此以往，你會為了自己能得到自己的獎勵，和避免自己制定的懲罰而提高自控力，從而形成自律。
17、照顧植物法：給自己生活增一份雅趣
在教室裏，每人養一株植物，每天精心照料它們，觀察植物的生長變化，用照顧植物的方式照顧自己的心，“耕作”自己的心田，澆灌寧靜的養分，拔除心中的雜念，享受生活的詩意，給單調的生活多一份雅趣。
18、綠色週末法：給自己放鬆多一份健康
新學期要儘快適應並收心，還需要勞逸結合，尤其是週末的休息，不能讓自己重新走入懶散放縱的惡性循環，所以，過綠色週末，圖書館看看書，陪父母走進大自然，聽一聽音樂，進行喜歡的體育鍛煉，讓自己的週末既得到了放鬆，又過得綠色健康。
新學期，目標是方向，規劃是架構，心態是基礎，方法是路徑，放鬆是調節，行動是關鍵，如此，長期自律，堅持下來，形成良性循環，最後形成習慣，才能根本解決。所以，要相信，能駕馭自律的人，才是真正掌控人生的人。
編輯：沈湫莎
圖片來源：pixabay.com
責任編輯：任荃
來源：人民教育
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