新年新氣象，萬事開門紅
春節的鑼鼓聲還未走遠
我們迎來了
辛丑牛年的第一個工作日
你準備好迎接新一年的工作和生活了嗎？
不少網友大呼
“我才起牀……怎麼就要上班了？？？”
下一次假期是……
4月的清明節……
還有
這
周
沒
有
雙
休
週六（2月20日）
要上班！
2月20日 要上班 ！
不過也有好消息！
春天真的到了！
武漢已於除夕當天“入春”
比往年提前一個月
據“湖北氣象”消息，根據氣象學上的標準，截至14日，湖北省已有一半以上的站點進入氣候春季，大都比平均入春日期提前了一個月，崇陽領跑全省2月3日就已入春，武漢在2月11日除夕當天入春，其他地區也將在本週陸續進入氣候春季。
氣象上把5天滑動平均氣温穩定在10℃以上作為氣候上的春季，湖北常年平均入春時間3月11日，武漢市3月10日。
今年湖北省很可能打破2017年2月15日的最早入春時間，成為近60年來（1961-2021年）最早入春年。
北京時間2月18日18時44分
春天的第二個節氣
雨水來臨
迎接新年開工第一天，上班族應該如何做好自我防護？
回到辦公室後進行清潔、消毒時不能放過哪些“盲區”？
武漢市疾病預防控制中心健康教育所所長李俊林呼籲廣大市民繼續保持個人防護好習慣，尤其要注重防控細節。
01
上、下班途中做好防護
在上、下班途中，要注意全程戴口罩，推薦採用步行、騎行或乘坐私家車、班車這些方式上下班。如果乘坐地鐵、公交車等公共交通工具，途中儘量避免用手觸摸車上物品及公共部位，避免與咳嗽、打噴嚏的乘客接觸。在下車到單位後，建議用流動的肥皂水洗手或使用速幹手消毒劑揉搓，做好手部衞生。下班到家後，及時更換外套，洗手消毒。
02
提前10分鐘到辦公室做好清潔工作
返崗後，每日上、下午可各開窗通風1次，每次通風20至30分鐘，通風時注意保暖。
開會、搭乘電梯時也應該全程佩戴口罩。在辦公室內打噴嚏、咳嗽時，要注意咳嗽禮儀，用手捂住口鼻。
對於辦公區環境清潔，建議用84消毒液稀釋後擦試物體表面或地面。配製消毒液的方法是：首先應查看84消毒液的原液濃度，通常市售84消毒液原液濃度約為5%，其次按1:100或1:200的比例用清水稀釋。擦拭完半小時後，用清水擦淨物體表面或地面即可。
尤其要注意高頻接觸物品的消毒，如門把手、座機電話、鍵盤、電腦、鑰匙等，可以用消毒濕巾擦拭。
注意勤洗手，做好手部衞生。在進食前、如廁後、傳遞紙質文件或收取快遞後均需洗手，在流動水下，根據七步洗手法，用肥皂或洗手液徹底清潔雙手。
上班後，可以多喝水，建議成人每天喝約1500毫升白開水，並適量運動，每週運動至少3次，每次30分鐘。
03
減少聚餐且堅持分餐制
餐飲具要做到“一餐一消毒”，在單位進餐，要堅持實行分餐制。
分餐形式包括“按位分餐”“公共餐具分餐”和“自取分餐”三種方式。上班族可自己準備一套餐具，吃飯時儘可能使用自己的餐具。進餐時，最好不要面對面坐着吃飯、聊天，避免飛沫傳播。如果是點外賣，儘可能選擇熟食，也可在拿到餐食後放入微波爐加熱再食用，餐食上要注意營養均衡、清淡適口。
開工在即，疾控專家提醒，市民務必繼續保持自我防護意識，保持勤洗手、戴口罩、常通風等良好衞生習慣，隨身攜帶一次性醫用口罩或醫用外科口罩。在和他人近距離接觸時，正確、規範佩戴口罩並保持一米以上的社交距離。
節後的如何調節自己的身心狀態？
怎樣避免節後綜合徵？
春節長假臨近尾聲，人們即將回到自己的工作崗位。長假之後人們的生理和心理容易出現不適應的表現，也就是節後綜合徵。如在節後的兩三天裏感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
設置作息緩衝期
提前走出舒適圈
長假結束，人們需要離開悠閒舒適的氛圍，立刻回到高度緊張的工作狀態，由於心理和生理上的“慣性”，會感到很不適應，從而產生對上班的不適感，甚至還會出現抑鬱、焦慮、心悸、失眠等問題。
這時大家應提前調節，主動適應，不妨給自己設置一個生活、工作的作息緩衝期。比如在假日最後一天有意識地做一些與工作有關的事，將自己的心理狀態調整回工作狀態上。最重要的是保持平和的心態，意識到這些症狀是人們重啓工作狀態時自然產生的，接納這個重啓的過程，不要對自己的狀態有過多的苛責。另外，工作安排上要循序漸進，可以先從簡單工作開始做起，慢慢過渡到正常的工作節奏中。
順應身體調節奏
儘快調整生物鐘
長假期間，人們往往會打亂平時的作息時間，生活失去規律，因此容易在節後出現失眠、早醒，以及情緒低落、精神不振等情況。
這時，我們應儘快調整生物鐘，按照原來正常的上班節奏來安排作息。中醫認為人體經絡循行有其氣血旺盛的時間點，如：晚上11點到凌晨3點是足少陽膽經和足厥陰肝經的經絡氣血運行恢復的時間節點，此時要保證充分的休息；早晨5點到7點是手陽明大腸經的氣血循行旺盛的時間點，這個時間點排便有利於腸道功能正常運行。因此，建議按照身體時間節律來安排作息，讓各系統能夠恢復正常運行的節奏。
適度運動消疲勞
始終保持精氣神
春節長假期間，人們往往會增大飲食上的攝入，再加上疫情的影響，運動量大幅減少，其後果不僅僅是“每逢佳節胖三斤”這麼簡單，人們的“精氣神”也會受到影響，整個人變得“懶懶的”。因此，節後要逐漸恢復運動，消除疲勞、恢復精力，同時增強消化系統的功能，提高免疫力。另外，運動還可緩解抑鬱和緊張情緒，對適應忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助。
不過，節後恢復運動切不可急於求成，需對運動量有所控制。目前，受疫情影響，運動場所相對受限，為了避免人羣聚集，大家可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等對場地要求較少的運動，循序漸進，逐步提高運動強度、提升體能。
除此以外，我們提倡“養生生活化，生活養生化”，在運動場所相對受限的時期，我們可以把運動養生融入日常生活。比如增加家務勞動，少坐電梯、多爬樓梯，外出乘坐公交車時提前下車步行至目的地等，以此改善自己的身體狀況。
春光正好，春意正濃
在這温潤美好的日子裏
願你
記住”一年之計在於春“的期待
把握“最是一年春好處”的光景
就從今天開始
奔向新的目標
來源：人民日報、新華網、湖北氣象、長江日報
編髮：黃珺
審核：陳博雷
出品：湖北日報融媒體中心
來源:湖北日報