帶娃出國前，學會科學便捷的倒時差能省去不少麻煩。
執筆：張大貓
定稿：歐陽比文
隨着假期的到來，不少家長都準備帶孩子出去溜達溜達，出國旅行也成了很多家長的首選方式，不僅可以感受異域風光，又能增進親子關係。
但是理想很豐滿，現實很骨感，出國旅行遠沒有想的那麼簡單，其中最讓人始料未及就是時差問題，很多人沒出國之前對倒時差沒有啥概念，出國之後才發現問題沒那麼簡單。
尤其對於敏感的小孩子來説，倒時差更是一種比較難受的事情。因此，在出國之前，家長非常有必要了解學習一下關於時差的知識，只有提前做好準備，才能儘可能增加更多美好記憶。
時差造成的感覺有多糟糕？
我們每個人體內都有一個生物鐘，它會隨着你所在的地區和自身的生活習慣來提示你身邊麼好時候該睡覺了，什麼時候該起牀了。
偶爾出門換成個城市居住，比如出差的時候經常睡不好，除了睡眠環境的改變之外，生物鐘也是主要原因，因為它還習慣着你之前的節奏，自然會不習慣。
尤其是在出國後，形成了時差之後，這種感覺會更糟糕。明明到了該睡覺的時候，可當地的時間還是白天，身體明明到了該清醒的狀態，可是當地卻是漆黑的夜晚。
這種生物鐘和當地時間不協調的情況，會讓人感受變得很糟糕，身體也會產生同一些列非常不舒服的感覺，比如入睡困難、失眠、疲勞、腸胃不適，嚴重的還會感覺噁心。
對於小孩子來説，這些情況會更加明顯。
光線是影響生物鐘的主要原因
人體內的生物鐘受到光線的影響非常大，光線對於生物鐘的調節格外重要。
人體內的生物鐘受到大腦中的褪黑素調控，而褪黑素的分泌程度又主要受到外界光線的影響，因此光線的強弱會影響人體的生物鐘。
褪黑素在黑暗中會增加分泌，在光線下會減少分泌，除了陽光之外，燈光、屏幕光等等人工光線也會影響褪黑素的分泌。
因此，在外出旅行時，適當調節光照可能會對適應新時區產生幫助。
帶娃出國前，應該注意哪些時差的問題？
1）搞懂飛行的方向
在準備倒時差之前，家長們應該先搞懂一個問題，去你們的目的地是要朝哪個方向飛行？是向西還是向東？這裏的判斷方式是根據時區圖來看的，瞭解是向哪邊飛之後，後面才好準備。
在國內向西飛的話相當於把時間調慢，向東飛則相當於把時間調快，相比之下，向西飛比向東飛更容易倒時差。
此外，多數人只有在時差超過3個小時才會有明顯的時差反應，需要提前做好準備應對。
2）提前做好各種準備
在出發的前一週家長就應該做好計劃，並且通知孩子，這樣可以讓還更加主動地配合。在倒時差這件事上，家長可以通過調整睡眠時間的方式來給幫助還習慣將會到來的時差問題。
如果是向東飛，那麼出發前幾天就爭取每天早睡1-2個小時，如果是向西飛，就爭取晚睡1-2個小時，這樣可以有效幫助孩子適應時差的問題。
3）飛行途中
在陌生的環境裏，小孩子很可能會因為不適應而感到難受，家長可以提前給孩子準備他熟悉的東西，比如玩具、繪本甚至是枕頭、毛毯等。讓孩子情緒安穩下來。
在飛機上就把時間調整到目的地的時間，之後也儘量按照目的地的時間來作息，注意不要缺水。
睡覺的時候就讓孩子老老實實睡覺，可以使用眼罩耳塞等工具幫忙。就算睡不着也不要當孩子玩電子產品，老老實實的躺着，或者和孩子聊聊天都行。慢慢培養孩子的睡意。
4）到地方之後
如果是白天到的，儘量不要直接在酒店睡覺，最好出去溜達溜達，到了當地時間晚上10點之後再睡覺。如果是上午或者中午到的，實在太困可以午休2個小時左右，時間別超了。
最好的情況還是傍晚抵達，在酒店吃過晚飯，休整之後就可以休息了。
錦鯉媽咪有話説
如果時間允許的話，最好不要在到達後的前兩天安排活動，這兩天可以簡單帶着孩子在周圍逛逛，適應適應新的時區，好好調整一下生物鐘。之後再去按計劃遊玩。
畢竟只有休息好了才能玩的好。