秋季養生宜養肺臟 這些養肺方法，照着做好處多多

秋季自然界萬物生長成熟，陽氣開始收斂、陰氣開始發升，天人相應，最利於人體肺主氣功能的發揮和氣機運行“收斂”特性的展現，因此秋季養生宜養肺。那麼，秋季該如何養肺呢？下面，就一起來看看吧。

秋季養肺，多做這些事

1.常笑宣肺：對呼吸系統來説，大笑能使肺擴張，清理呼吸道，使呼吸通暢。

2.深呼吸清肺：適度的深呼吸動作有助於清肺。

3.按摩護肺：按迎香穴，將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。

4.主動咳嗽淨肺：秋日應經常開窗通風換氣，每日早晚選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

5.運動健肺：多做擴胸運動，提倡腹式呼吸法（伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量）。

6.主動喝水益肺：秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。要及時補充水分，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

7.食療潤肺：蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用，不妨常食。

秋天養肺要“温潤靜”

肺為嬌髒，忌寒熱忌燥忌悲，所以秋季養肺要做到“温”“潤”“靜”。

穿衣“温”。

肺為華蓋，與喉嚨鼻子相連，對於身體的健康至關重要。秋季温差變化大，呼吸不暢、鼻塞感冒等症狀比較常見。入秋後，鼻腔黏膜對早晚的冷空氣刺激感到不適，容易傷風、感冒、流鼻涕。因此，早晚要適當添衣，還可以多按摩鼻子，既調養肺氣，還能預防鼻塞流涕。

飲食“潤”。

1.補肺防燥。入秋以後氣候乾燥，“燥則潤之”，建議多吃養陰潤肺防燥的食物，如蓮子、百合、銀耳、南瓜、枇杷。脾胃功能虛弱、容易消化不良的人，可以吃茯苓、芡實、山藥、小米、白扁豆，口乾舌燥者可以加麥冬、石斛、太子參等。推薦兩個食療方。一是增液湯：取玄蔘15克、麥冬12克、生地12克，一起煎水，出現口乾口渴、複發性口腔潰瘍、習慣性便秘、慢性咽炎等情況可以服用。二是銀耳百合羹：銀耳、百合性味平和，二者一起煮羹飲用，可以補氣養陰、潤肺止咳、寧心安神，適合容易上火、虛不受補的人羣。2.少辛多酸。根據《素問·髒氣法時論》：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛泄之。”可見食酸收斂肺氣，食辛發散瀉肺，秋天宜收不宜散，建議大家儘量少吃生薑、辣椒等辛味之品，適當食酸味果蔬，如番茄、烏梅、葡萄，以助養肺。

情志與運動“靜”。

秋在五臟對應肺，肺在志為悲，所以秋季要儘量內心平靜，神志安寧，情緒舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到不開心的事情，也應主動自我調節，防止損傷肺氣。“靜”不代表不運動，而是説運動不宜激烈，可選擇輕鬆平緩的有氧項目，如散步、慢跑、打太極拳等，防止出汗過多，陽氣耗損。

適合秋季養肺的養生茶

羅漢果茶

羅漢果打碎，每次取指甲蓋大小的果皮3～5塊置口杯中，用沸水沖泡10分鐘，代茶飲用，隨喝隨添水，至味淡為止。每日1～2劑。功能清肺化痰、潤腸通便。適用於慢性咽喉、咽喉乾燥、咽痛失音、口乾便結等。

欖海蜜茶

先將青橄欖2枚置保温杯中，用沸水泡10分鐘，然後放入胖大海1～2枚及綠茶3克，泡悶片刻，入蜂蜜1匙調勻，代茶飲用，隨喝隨添水，至味淡為止。每日1～2劑。功能清熱解毒，利咽潤喉。適用於咽喉幹疼、聲音嘶啞、口乾舌燥。

推薦兩款養肺藥膳方

羅漢果豬肺湯

新鮮豬肺250克，羅漢果1個，豆油、精鹽各適量。做法：將豬肺洗淨，切成小塊。在鍋內放入適量的豆油，燒熱後，將豬肺塊放入鍋內，炒至咖啡色。向鍋內加入羅漢果和適量的清水，煮沸後再熬製1～2個小時，加入適量的精鹽後即可食用。此方可潤肺止咳化痰，適用於肺燥引起的咳嗽無痰、咽乾口燥等症。

川貝雪梨煲豬肺

豬肺250克，雪梨2個，川貝10克，冰糖12克，姜6克，精鹽適量。做法：將豬肺、雪梨分別洗淨，切成塊。將姜切成末。將豬肺塊、雪梨塊、川貝、冰糖、薑末一起放入鍋中，加入適量的清水，用武火燒沸後，再改用文火熬煮2個小時，加入適量的精鹽調味後即成。此方可養陰潤肺、清熱生津、化痰止咳，適用於乾咳喜飲、咳痰不爽等症。

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