中高考臨近，如何調整考前心態？心理專家給家長提出“六個不”

中高考臨近，如何保持健康的心態迎接考試，對於考生和家長都是一種考驗。

如何讓良好的心態為考試助力？

日前，教育部考試院邀請北京師範大學原心理學院鄭日昌教授，從專業角度給出建議：

1、適度的緊張是正常且有益的，有助於考生全神貫注，提升成績。

2、面對過度的緊張及考試焦慮，心理學常用的方法包括：

調息法。深呼吸或腹式呼吸。

漸進式肌肉放鬆法。繃緊－放鬆－繃緊－放鬆交替進行，使全身肌肉獲得放鬆。

冥想法。如想象美好的景色以調整情緒。

按摩法。通過全身特別是頭部按摩來放鬆身心、消除疲勞。

吶喊法。高聲吶喊既能消除緊張，又能宣泄情緒。

放鬆身心的方法還有很多，散散步、泡泡腳、沖沖淋浴、聽聽音樂等都是既簡便易行又很有效的放鬆方法，同學們可因地制宜，靈活採用。

3、暗示能夠影響人的行為，影響人的情緒。無論平時還是考試，多説積極的話，多説鼓舞士氣、增強信心的話，少説泄氣的話，要用積極的心理暗示來取代消極的心理暗示。

4、自信是人格的核心，對一個人的成功非常重要。增強自信有三種策略：

多想有利的。凡事往好處去想，多想積極的方面。

多説積極的。説出來比只是想起的作用更大。

多做成功的。不僅努力做，還要善於做，循序漸進，提升信心。

5、口號激勵是增強心理暗示的常用方法。同學們可以嘗試一起吶喊：“振奮精神，輕鬆上陣，增強自信，考試必勝！”通過呼喊給予一種積極的心理暗示，使同學們能夠以一種良好的心態複習功課，滿懷信心走向考場。

6、家長要營造寬鬆和諧的家庭氛圍，幫助考生將要我學變為我要學，與考生一同保持健康的迎考心態。

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