專家支招高考後如何擺脱消極情緒

新京報訊（記者 蘇季）高考結束並不意味着心理壓力自然消失了，為了讓考生們擺脱消極情緒困擾，以積極心態面對未來生活，7月9日，新京報教育頻道邀請中國科學院大學心理健康教育中心主任肖斌，對高考過後如何進行心理調節給出建議。

建議考生制定計劃循序漸進放鬆

通常情況下，高考結束後有些考生認為就可以盡情“撒歡”了。

對於考後想立刻放鬆的考生，肖斌表示，其身體機能仍處於一種亢奮狀態，在這種狀況下，考生身體並未得到真正的休息。他建議考生制定一個計劃，在計劃指導下循序漸進放鬆。

另外，一個無法迴避的問題是，高考發揮不好怎麼辦？此前，有考生會因此產生過激行動，甚至做出極端行為。

肖斌説，重大事件之後對每個人的影響存在個體性差異，比如發生比較遺憾的結果——自殺。這種行為發生在高考之後，看似有時間上的關聯性，但自殺的因素往往是多元的，不是僅僅因為高考導致了自殺，“時間上有前後，但不見得是因果上的關係。”

肖斌指出，高考之後部分考生會出現沮喪低落的狀態，有的考生在這種狀態下產生自責心理。對於本身對自己約束性比較強的考生，自責是對內的自我攻擊，自殺是最極端的結束生命的對自我的攻擊，這是一個連續行為，一個逐漸積累發酵產生的行為。

“家裏的理解是對孩子最大的支持。”肖斌説，家長不能只看到孩子失利的部分，更應該幫助孩子看到優勢的一面。此外，高考後家長可以給孩子制定一些計劃，多去接觸社會，告訴孩子人生不是由一次考試決定的。

理性選擇復讀

另一方面，通常情況下，發揮失常或未能考上心儀學校的考生可以選擇復讀。

肖斌表示，復讀考生大體上可分為兩類：一類是分數較高的考生，自己有很高期望，有明晰目標，此次高考與心儀的大學或專業失之交臂，再復讀一次。

第二類是分數較低的考生。此類考生又可細分為主動復讀和被動復讀兩種情形。主動復讀的考生因為各種原因，也許是一次偶然的失利，或者對自己有更高的期待。

“主動復讀，這是沒有問題的。”肖斌説，相對於前兩種考生，分數低又被動復讀的考生心理狀態比較複雜、是更需要關注的，被動復讀考生可能會採取不同形式進行反抗，因此，建議家長和孩子仔細溝通，理性根據孩子自身情況作出選擇。

另外，在當天的直播中，對於正在考試的考生如果遇到不可抗的突發情況，肖斌也給出了自己的建議。

肖斌説，當遇到突發情況，如暴雨，考生心理難免會緊張，是很正常的反應。此時需要社會力量調配外界資源，家庭也需要保持穩定，父母持積極心態。具體到個體層面，考生可以採用心理暗示方法，比如不是我一個人，而是有夥伴們並肩面對，孤獨感就會降低。這樣，從社會層面、家庭層面到個體層面形成良性循環，將影響降到最低。

新京報記者 蘇季 校對 薛京寧