“燃脂高手”主要有哪些食物?提示:減肥者,趁早列入飲食清單

每一個身材臃腫的人,都有一個瘦身成功後一逆襲的夢!當然,有的人夢已成真,但有些人,還在減肥道路上摸爬滾打。

大部分人為了達到減肥瘦身的目的,都會選擇瘋狂的節食減肥,但這樣的做法對健康非常不利。甚至有些人嘗試了各種各樣的減肥方法,以至於到今天還只能做個胖子。

“燃脂高手”主要有哪些食物?提示:減肥者,趁早列入飲食清單
想要瘦身成功,一定要選對食材,這樣會將減肥的難度至少降低一半。今天就為大家分享幾種幫助燃燒脂肪的食物,有助體重慢慢降。

“燃脂高手”主要有哪些食物?提示:減肥者,趁早列入飲食清單

01、燕麥

燕麥片中含有的碳水化合物,為複合型碳水化合物,升糖指數非常低,更不容易引起血糖波動,含有豐富膳食纖維,飽腹感強其中的營養成分,尤其是B族維生素能夠幫助加速代謝。

簡而言之:用燕麥做主食,更耐餓,還能加速燃燒脂肪,更容易變瘦!燕麥最大的特點是使用方便,基本沒有時間做早餐的人,用2~3分鐘也能搞定一頓早餐,但選擇燕麥時一定要注意,配料表中只允許出現燕麥,另外膳食纖維越高越好。

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02、玉米

玉米是最常見的粗糧食物之一,口感好,食用方便,價格便宜,特別適合減肥的人羣,吃玉米營養價值提高,膳食纖維豐富,飽腹感強,其中含有豐富鉀元素和鎂元素。

鉀元素能夠中和體內的鈉元素,避免水腫,鎂元素能加速脂肪的燃燒,達到減肥的效果,可以用玉米代替部分米麪,其中最大的好處就是使用方便,飽腹感強。

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03、土豆

土豆作為蔬菜熱量偏高,但如果作為主食代替飲食中的米麪等精細的糧食,減肥效果就是太好了。

土豆的飽腹感指數,在日常食材中排在第一,特別耐餓,熱量只有米飯的2/3,更不容易發胖,澱粉又多為抗性澱粉,更不利於被人體吸收,實際上攝入的熱量非常低。

人在特別餓的狀態下,吃一個煮的土豆,在兩個小時內,人根本就不會再動吃東西的念頭,所以土豆也是可以代替主食的。

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04、捲心菜

捲心菜中含有豐富維生素和膳食纖維,含水量非常高,飽腹感特別強,對於減肥有很好的促進作用,捲心菜含有豐富的脂肪的代謝,促進脂肪燃燒。

捲心菜熱量低,體積大,易烹飪,易購買,價格非常實惠,等大家千萬不要錯過日本,一直流傳一種“捲心菜減肥法”。在餐前的時候先吃下足夠的捲心菜,用來增強飽腹感,減少正餐主食和肉類的攝入。

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05、魔芋

魔芋熱量非常低,每100克僅有7大卡的熱量,想吃胖都難。魔芋除了熱量低其中含有豐富膳食纖維,膳食纖維不含熱量,卻能在腸胃中吸水膨脹,飽腹感特別強,能夠抑制食慾,加速脂肪燃燒。

魔芋的膳食纖維非常豐富,有助促進排便,特別適合便秘的小夥伴吃,在古代就有潤腸通便的美譽。

魔芋有一個特別的用法,在你需要輕斷食控制熱量攝入的時候,晚上200克的涼拌魔芋熱量攝入不足50大卡,卻能提供2~3個小時的飽腹感是非常不錯的燃脂高手。

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06、海帶

新鮮的海帶每100克僅有13大卡的熱量,除了熱量低的特點外,海帶中含有豐富膳食纖維和膠質,飽腹感非常強,能夠清除腸道中依附的代謝垃圾和多餘油脂,達到減肥的作用。

海帶含有豐富的碘元素,能夠加速糖原和脂肪的分解,其中含有的鉀元素能夠幫助提高脂肪燃燒的效率,特有的海藻酸能夠抑制身體對脂肪的吸收。

海帶是一種優點非常多的減肥食材,經常吃一點有助於燃燒脂肪,控制體重,不妨趕緊列入飲食清單。當然海帶一次性不能吃太多,否則會導致碘元素攝入超標。

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07、黑咖啡

咖啡中含有一定的咖啡因,不僅能夠提神醒腦,去除水腫,抑制食慾,還能提高代謝水平,加速脂肪的燃燒。

根據數據顯示飲用咖啡之後的三個小時內,基礎代謝能提高25%,一個體重大約145斤的女性,如果喝兩杯黑咖啡,將在未來4個小時裏多燃燒50卡路里的能量。

如果你用黑咖啡代替了奶茶果汁等含糖飲料,本身也會減少了一大塊熱量的攝入,此時一定要注意黑咖啡,每天不超過三杯,喝的時候一定不能加糖。

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08、菌菇

幾乎所有的菌菇都是低熱量高纖維的代名詞,香菇的熱量每100克僅有27大卡,膳食纖維含量3.3克;金針菇每100克僅有32大卡的熱量,膳食纖維含量為2.7克。

這樣的特點也就註定了,菌菇是最適合減肥的食材之一,無論是在控制熱量攝入,提高飽腹感清潔腸道垃圾和油脂上都有明顯的效果。

所以菌菇的食物也被稱為“燃脂高手”之一,如果你正在減肥期間,不妨趕緊列入飲食清單,或許更有助於刮油燃脂,達到瘦身的效果。

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09、奇亞籽

很多人估計沒有聽説過奇亞籽,這是最近幾年才流行起來的一種減肥食材,其中含有豐富的膳食纖維和蛋白質,能夠提供更強的飽腹感,維持長時間不餓。

奇亞籽的食用也非常方便,無論是用來泡水還是在平時湯湯水水中都可以加入,想怎麼吃就怎麼吃,方法多樣。

便秘的時候,大家可以嘗試用20克奇亞籽+120毫升純酸奶,飲用後能夠幫助輕鬆排出宿便,保持腸道乾淨,也有助於達到瘦身的效果。

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10、冬瓜

冬瓜的熱量非常低,每100克的熱量僅有12大卡,被稱為“減肥瓜”。冬瓜還有的。葫蘆巴鹼和丙醇二酸,兩種物質能夠幫助提高新陳代謝,抑制糖類轉化成脂肪。

冬瓜含有豐富鉀元素,能夠中和身體中攝入的鈉元素,達到利尿,去水腫的效果,冬瓜的吃法非常多,可以做湯,也可以清炒。

經常喝一點冬瓜荷葉茶,也是非常好的選擇,能夠幫助你增加飲水量,最重要的是能潤腸通便,達到瘦身的目的。

“燃脂高手”主要有哪些食物?提示:減肥者,趁早列入飲食清單
想要達到減肥瘦身的效果,一定要調節自己的飲食,並且加強體育鍛煉,根據身體情況每天至少運動一個小時以上,可以將有氧和無氧運動結合,幫助更好的燃脂瘦身,保持完美的體型。

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