減肥知識Top8，搞不懂這些，千萬不要説自己懂減肥？

各種減肥建議，相信大家已經聽過無數種了，但是，哪些才是最重要的呢？

今天，輕妞就為大家整理了，必須知道的減肥知識Top8，搞不懂這些，千萬不要説自己懂減肥！

1、正常的一日三餐，根本不會讓你長胖

很多減肥者，總認為自己胖的原因是吃了太多！

實際上，正常的一日三餐，只要做到烹飪清淡、營養均衡，是很難胖起來的！

舉個例子，如果你把自己的三餐，按照主食：蛋白質：蔬菜=1:1:2的比例安排，吃上150克米飯、150克瘦肉、300克蔬菜，也不過攝入500-600大卡的熱量。

這樣的分量，足以讓你吃撐，卻不足以讓你胖起來！

2、讓你胖的，是不正常的三餐和額外進食

真正讓你胖起來的，是不正常的三餐和額外的進食！

所謂不正常的三餐，主要是指食材不正常和烹飪方式不正常！

比如，烹飪的時候高油、高鹽、高糖；經常吃高脂肪的肉食、大量吃高澱粉的主食。

額外的進食，主要指零食、飲料等被你忽視的熱量，這樣的食物，普遍體積小、熱量高，稍微吃一些就會攝入超過一餐的熱量！

不正常的三餐並不是完全不能吃，但也要控制頻率，零食和飲料也並非完全不能吃，但要注意攝入量，千萬不要超標！

3、控制晚上8點後的食慾，減肥效果最好

哈佛醫學院一項關於食慾的研究顯示：人們在晚上8點時，飢餓感比其他時間強烈。

還有一項研究顯示：大部分人每天攝入的熱量中，有42%是在晚餐後攝入的。

也是就説，大家飲食攝入超標，往往是因為晚餐後吃了太多其他的食物，可能是零食，也可能是宵夜，控制了這段時間的食慾，減肥就會更簡單！

如果你經常晚上8點之後吃東西，不妨提前吃一些健康、低卡的食慾來抑制食慾，比如一份水果、一杯純牛奶等，避免出現暴飲暴食！

4、喝水真的能減肥

水，本身不含熱量，卻能帶來飽腹感，幫助抑制食慾，並且加速脂肪燃燒！

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人，每天應該保證1500-1700毫升的飲水。

對於想要減肥的人，輕妞建議大家，每天的飲水量應該保持在2000-3000毫升！

考慮到飲水過多會引起“水中毒”，所以，也建議大家每小時飲水不超過800毫升，每天飲水不超過4000毫升，在這個飲水範圍內，飲水越多，減肥效果越好！

5、減肥千萬不要餓肚子

帶着飢餓感入睡確實難熬，但是熬過了，第二天上秤是驚喜的。

上面這句話，你是不是經常看到，甚至覺得非常有道理？

事實上，當你餓得肚子咕咕作響時，身體並不會燃燒體內的脂肪，甚至反而會降低代謝、減少熱量消耗。

而且，飢餓感也是會累積的，一定程度之後，食慾爆發，只會出現暴飲暴食。

所有科學的減肥方法都在解決吃不飽的問題，別指望不吃東西就能瘦下來，合理的飲食才是健康的減肥方法哦。

6、有氧運動就是比無氧運動更減肥

不知道從什麼時候開始，好像不做無氧運動，就不算減肥了！

一種運動是否減肥，主要和運動強度、運動時長有關係，那些運動強度大，運動持續時間長的運動，才是最減肥的！

事實上，大部分的力量訓練，單位時間內燃脂的效果都很低，而且能堅持的時間很短！

舉個例子：平板支撐1小時，能燃燒211大卡的熱量，大多數人堅持不了3分鐘；開合跳1小時，能燃燒500大卡左右的熱量，大多數人堅持不了10分鐘，真的還不如去跑步。

同時，有氧運動，在運動的過程中會消耗體內的碳水化合物和脂肪；而無氧運動只消耗碳水化合物，這也是我們很多人説有氧運動更減肥的原因。

7、每天應該吃多少熱量？

這個問題也是因人而異，主要是根據基礎代謝來定的。

一般來説，我們建議自行減肥的話，熱量的安排不要低於基礎代謝。

基礎代謝計算公式：

女性=655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性=66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

8、減肥千萬不能靠意志力

現在，總有很多人，減肥瘦不下來，就説自己是因為意志力不行！

研究發現，意志力是有限的生理認知資源，就跟錢一樣，用完就沒有了。

當你下意識的抑制自己的衝動,想法,下意識的做出決定,抑制誘惑,全力以赴,你就會逐漸疲憊。

在科學的減肥中，我們一直要求大家儘可能地降低減肥難度，不要依靠意志力減肥，道理很簡單：你已經胖起來了，竟然還在相信自己減肥的意志力？

培養正確的生活習慣，一點一滴進行，儘量讓自己的減肥過程不那麼“苛刻”，更能長久的堅持下去，只有長久的堅持，才是減肥的王道！

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