生活中常常看到這樣的情況：準備要過暑假了，很多朋友興致勃勃地制定計劃：“我要看十本人文經典名著”“我要每週去健身房鍛鍊五個小時”“我要到三個景點遊玩”，並且制定時間表，PO 到朋友圈上。但很現實的情況是，這些計劃往往是無疾而終的。雖然有一個完善的計劃，但這些朋友往往一回家就約飯，桌遊，或者陷入遊戲的世界不可自拔。最終暑假過到尾巴了，他們才發現自己的 list 上還沒有劃掉一個目標。
這種情況是可以理解的。社會上往往有“一寸光陰一寸金”的説法，很強調珍惜時間，利用時間。而這些投射往往會被家長們接受，並且不厭其煩地跟自己的孩子灌輸。這樣一來，我們往往會內化“少壯不努力，老大徒傷悲”的投射。被超我監督着樹立目標，好好利用時間。
但理想很豐滿，現實很骨感。閲讀世界名著雖然會懂得很多道理，但是這些大部頭往往很晦澀，閲讀起來會比較痛苦和有挫敗感。健身當然對塑形，保健很有幫助，但精疲力盡的感覺也不好受。在這樣令人挫敗的現實面前，很多人會採取“逃避”的心理防禦機制。他們把精力放在制定計劃，幻想計劃完成後的情景中，逃避去體驗實施計劃所帶來的痛苦和挫敗感。他們會自欺欺人地認為，制定計劃，討論細節就是在實行計劃，提升自我了。從心理層面上來説，不讓他們公開地宣佈自己的目標，其實也是為了避免他們自我欺騙，用計劃的討論來取代計劃的實施，從計劃的制定中獲得滿足感和成就感，最終抗拒去接觸現實，體驗成長。
不要公開宣揚自己的目標，其實也是出於目標定向的考慮。有些人的目標定向是表現目標。對於他們來説，最重要的是不是自己做了什麼，有什麼收穫，而是別人如何看自己。他們對自己的看法，很大程度上也是建立在別人的評價上。因此，一些持表現目標的人會希望成為別人眼中的勝利者，或者避免看起來很傻。
如果宣佈目標，如在朋友圈發自己“要去國外留學”“要去川藏自駕遊”“要參加競賽”就能獲得朋友的點贊和驚歎“大神求大腿”“土豪帶我飛”“你真是太牛了”，那這些持表現目標的人就達到看起來像“別人眼中的勝利者”的目標，也不會有太多的動機去辛辛苦苦地學習，鍛鍊，提升自己。要求他們不公佈自己的目標，也是為了避免他們從別人的評價中獲得滿足感和成就感，幫助他們把精力轉移到掌握內容，提升自己上，從表現目標向掌握目標的轉變。
還要補充一點：在中國傳統文化中，低調，中庸的觀念深入人心。很多人會接受“做人要低調”的投射，對張揚的人會有一種無意識的敵意和牴觸。如果高調地宣稱：“我要做朋友中的學霸”“我要做朋友中的女神”“我要做朋友中的歌神”，因為這種目標偏離了大眾“做人要低調、謙虛”的投射，衝擊到很多人的固有觀念，因此會遭到他們無意識的否定和抵抗“就他那樣的還想做學霸，痴心妄想!”。
甚至因為這樣的目標有一定的比較性，一些有自卑情結的人，會把這種自卑、無能投射到這些人身上，認為這些人只會説大話，沒有本事。《史記·陳涉世家》裏的對話就是一個生動的例子(陳涉少時，嘗與人傭耕，輟耕之壟上，悵恨久之，曰：“苟富貴，無相忘。”傭者笑而應曰：“若為傭耕，何富貴也?”陳勝太息曰：“嗟乎!燕雀安知鴻鵠之志哉!”)。
但公開目標並不完全是壞事。利用得好的話，也是一種社會監督，可以幫助我們提高效率，對抗拖延症。很多人非常關注自己的公眾形象，在意他人的評價，不希望別人看低自己，認為自己是失信的人。因此，在公開宣佈自己的目標後，為了維護自己的形象，不辜負別人的期待，他們也會更有動力去完成自己的承諾。
有些社會機構會組織互助小組，讓小組成員彼此傾訴自己的煩惱，大家相互幫助，共同進步。有時小組長會讓有拖延症的人把自己的目標説出來，比如“我要在一週內設計三個作品”。之後，其他小組成員也會每週打電話給這個拖延症成員，提醒他“一週內要完成三個作品哦”，督促他按時完成自己的任務。在其他成員的幫助下，這個成員的拖延問題也會得到一定的緩解。
而等這名成員從任務的完成中獲得足夠的勝任感和自我效能感，他也會對自己更自信，更有動力去工作，自己監督自己完成任務。到那時候，他也慢慢從社會監督轉向自我監督，不需要再借助“公開承諾”的方式來應對拖延問題。