怎樣才算健康減肥？牢記減肥六字訣，幫你瘦出凹凸有致好身材

夏季對於胖美眉們是非常尷尬的季節，連網絡上都流行着：“四月不減肥，五月徒傷悲，六月更加肥，七月繼續悲，八月待室內，九月肥上肥”這樣的口訣。當人家開始脱掉厚厚的棉衣，享受春暖花開，穿上美美噠裙子，展示凹凸有致身材的時候。胖美眉們只能看着鏡子裏肥碩的大腿，粗壯的腰圍，雙重下巴，不論穿多少件都是大塊頭而嘆氣。

每到夏季相信胖美眉們內心都做過“錘死的掙扎”，看着鏡子裏的自己，下定決心想要開始減肥。但不超過三天就受不了食物的誘惑，或者運動的痛苦而放棄，然後減肥失敗，開始新一輪的循環。

俗話説的好，想要減肥就是6個字“管住嘴、邁開腿”，這話聽起來簡單，但是真正做到的就難了。至於為什麼説飲食跟運動，二者影響了身體的熱量收支狀態。只有提高身體的熱量赤字，你才能慢慢瘦下來。

想要健康減肥應該怎麼做呢？

1、管住嘴

管住嘴減肥的基礎，只有飲食健康合理，運動才有意義。肥胖患者體重超重的主要原因就是控制不住飲食，不僅不在意飲食時間，餓了就吃，甚至很晚還在吃夜宵。更不注意飲食質量，飲食主要以炸雞、麻辣燙等高油、高鹽食品為主，最終導致肥胖。

因此，在減肥期間需要進行飲食狀態的調整，保證足夠的飲水量，合理搭配食材，控制熱量的攝入。如蔬菜可選擇一些天然、低熱量的食材（西蘭花、番茄、黃瓜、白菜、甘藍），高蛋白的食物可選擇（水煮蛋、雞胸肉、三文魚、鱸魚、瘦牛肉），主食可選擇用（紅薯、 玉米、淮山、土豆等）來代替米飯。其次，遠離肥肉、高糖分、煎炸類等不健康食物。

2、邁開腿

而除了管住嘴之外，邁開腿也非常關鍵。部分人對減肥存在錯誤觀念，認為只要控制飲食就就能減肥，還有些人就為了減肥選擇節食或者吃很少的東西，但其實這些觀念都不正確。這樣不僅會對身體造成損傷，減少基礎新陳代謝，導致減肥越來越慢，更關鍵的是稍微不控制飲食體重就會嚴重反彈，因此，增加運動量是減肥的一個關鍵因素。

平時，可選則一些合適的有氧運動，如健走、慢跑、游泳、跳繩、拳擊、減肥操等，來身體消耗多餘脂肪。除了有氧運動外，也可進行少量的力量訓練，如舉重、舉啞鈴等，力量訓練能夠鍛煉出肌肉，肌肉量多了，才能提高基礎代謝，基礎代謝多了就不容易反彈。但要也注意適可而止，每天運動的時間不要超過兩個小時，以免對身體造成傷害。

長胖很容易，但減脂卻是難上加難，所以，我們要保持良好的生活以及飲食習慣，管住嘴、邁開腿。當然任何事情都有個度，在減肥期間要掌握好適合自己的度，並堅持下去，這樣就可以達到健康減肥的目的了。減肥不單單是為了美，也是一次重新認識自己的機會，瘦下來不一定讓你的人生開掛，但確實會讓你變得更加積極、開心、快樂。